Exercițiile cu role vă vor ajuta să vă consolidați mușchii abdominali într-un timp foarte scurt. Cursurile cu acest echipament sportiv sunt utile în special femeilor după sarcină, 10 minute pe zi se vor întoarce la formele lor anterioare și vor ușura încărcătura din spate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ajunge pe genunchi. Folosiți un covor moale pentru a vă împiedica genunchii să se frece în timpul acestui exercițiu. Distanța dintre genunchi trebuie să fie de 10-15 cm. Puneți degetele pe podea.
Pasul 2
Luați rola de presare în mâini. Există crestături speciale pe mânerele acestui dispozitiv. Așezați primele falange ale degetelor pe ele. Așezați rola de presare pe podea la nivelul capului.
Pasul 3
Concentrați-vă pe rolă. Brațele ar trebui să fie complet întinse și tensionate. Mutați-vă greutatea corpului pe mâini. Rola se va rostogoli înainte, mișcându-vă în continuare corpul în spatele ei, îndreptându-vă picioarele. Asigurați-vă că rotulele rămân pe loc și că brațele nu se îndoaie.
Pasul 4
Mergeți înainte până când burta este pe suprafața podelei. Încercați să vă împiedicați privirea să fie fixată pe rolă, dar îndreptată în fața voastră. Întindeți brațele cât mai mult posibil. Fixează poziția.
Pasul 5
Trageți rola spre dvs., menținând în același timp brațele întinse și tensionate. Ridicați corpul în timp ce rola se apropie de zona abdominală. Aveți grijă, deoarece mâinile dvs. pot cădea de pe mânerele rolei și pot cădea pe rolă. Reveniți la poziția de pornire. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt tensionați atunci când vă deplasați în ambele direcții. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 6
Faceți acest exercițiu schimbând direcția de mișcare a rolei spre dreapta și spre stânga, acest lucru va întări mușchii abdominali oblici. Urmăriți-vă poziția din spate.
Pasul 7
Pentru a pune mai mult stres pe mușchii oblici, așezați-vă pe podea cu picioarele închise întinse în fața dvs. Puneți videoclipul în dreapta dvs., faceți mișcări în partea dreaptă cât mai departe posibil de dvs. Lucrați cu întregul corp. Faceți 10 seturi. Mutați rola spre stânga și faceți același exercițiu. Faceți exerciții zilnic, chiar dacă mușchii vă vor durea la început.
