Nu s-au inventat încă modalități de creștere semnificativă a volumului mâinilor. Dar, în același timp, există destul de multe exerciții diferite pentru antrenarea mâinilor și a degetelor. Acestea sunt concepute pentru a crește forța de impact și pentru a menține mușchii brațului în formă bună. Deci, mai jos sunt principalele modalități de a vă antrena mâinile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai ieftin și mai simplu mod este de a vă antrena brațele cu un expansor. În loc de expansor, puteți folosi o minge de tenis (alte mingi nu vor funcționa, deoarece nu au o rigiditate suficientă) sau plastilină.
Pasul 2
Tragând în sus și agățat de bara orizontală, iar țeava ar trebui să aibă un diametru mai mare. De asemenea, puteți mișca mâinile de-a lungul barei orizontale. Pentru complicații, se recomandă efectuarea acestui exercițiu cu mâinile umede. Este recomandabil să faceți cele mai lungi trageri și blocaje.
Pasul 3
Mai întâi trebuie să luați un băț rotund cu o gaură în mijloc. O frânghie este trecută prin gaură, trebuie fixată rigid. La capătul frânghiei, trebuie să legați o halteră, un kettlebell sau o clătită. Înfășurând sau desfăcând frânghia pe un băț, vă antrenați mâinile.
Pasul 4
Pentru exercițiul următor, trebuie să găsești un buzdugan. După ce ați luat o poziție stabilă, loviți anvelopa din mașină. În timp, trebuie să luați totul mai aproape de capătul mânerului. Acest exercițiu poate fi efectuat cu una sau două mâini.
Pasul 5
Legați o ganteră cu greutatea corespunzătoare la capătul centurii. Mai mult, strângând centura într-un pumn, ridicați gantera și apoi o coborâți.
Pasul 6
Ridicarea unei bile sau kettlebell „pentru biceps”. Mai întâi, luați poziția corectă: corpul drept, prinderea de sus, bara în mâinile coborâte. Pe măsură ce expiri, ridică bara, îndoind doar articulațiile cotului. Continuați să faceți exercițiul până când nu puteți ridica bara la piept. Apoi, încercați să vă ridicați acolo unde puteți cu o întârziere în poziția superioară. Aveți grijă, acest exercițiu vă poate răni coatele, mai ales dacă acestea au fost deja deteriorate.
