O siluetă subțire este complet imposibilă fără o burtă plată, ascunsă. Cu toate acestea, pentru multe femei, abdomenul inferior este o sursă constantă de durere și anxietate. Datorită caracteristicilor hormonale ale corpului feminin, în această parte a corpului se depune cel mai ușor grăsimea și chiar și la fetele foarte subțiri puteți observa adesea acest pliu trădător proeminent. Este necesar să se rezolve această problemă nu numai cu diete, ci și cu antrenamentul activ al mușchilor presei inferioare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a întări și a strânge vizibil mușchii abdominali din partea inferioară a acestuia, faceți exerciții speciale de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Dar, înainte de a începe să vă antrenați abdomenul, asigurați-vă că vă încălziți și încălziți toți mușchii din corp. Aceasta va pregăti mușchii pentru încărcările ulterioare și va preveni posibila microtraumă.
Pasul 2
Folosiți alergare, mers plin de viață, sărituri de coardă sau chiar un dans gratuit rapid cu muzică energică ca încălzire. Dacă sunteți foarte lipsit de respirație în timpul încălzirii, faceți o scurtă pauză pentru a vă respira și trece la exerciții abdominale.
Pasul 3
O varietate de exerciții pe podea oferă un efect bun pentru antrenarea presei inferioare. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă liber la toată înălțimea și ridicați încet picioarele la o înălțime de aproximativ 45 de grade (aproximativ 25-30 cm deasupra podelei). Dacă în același timp simțiți o tensiune puternică în abdomenul inferior, atunci faceți totul corect. Coborâți încet picioarele pe podea, expirați și repetați exercițiul.
Pasul 4
Într-o abordare, ar trebui să faceți 15 până la 30 de ascensoare, în funcție de capacitatea fizică. Dacă nu ați fost implicat în sport de mult timp și nu puteți face imediat nici măcar 15 repetări, nu vă supărați și nu părăsiți cursurile. Faceți cât mai multe repetări posibil. Acordați o atenție primară calității exercițiului. Nu încercați să vă smulgeți picioarele în sus. Acest lucru va reduce stresul asupra mușchilor abdominali. Mai bine să faci doar cinci repetări, dar corect și cu dedicare deplină. Treptat, pe măsură ce mușchii se întăresc, veți crește numărul de mișcări.
Pasul 5
Dacă exercițiul este suficient de ușor pentru dvs., încercați să îl complicați și să faceți „foarfece”. Pentru a face acest lucru, în timp ce stați întins pe spate pe podea, sprijiniți-vă pe coate, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm deasupra podelei și țineți-le în această poziție. Apoi strânge-ți abdomenele și începe să te întinzi și să-ți aduci picioarele, încrucișându-le. Repetați „foarfeca” de 5-10 ori și coborâți încet picioarele pe podea. Faceți o pauză și repetați exercițiul.
