Pentru a obține rezultate tangibile în lucrul asupra corpului, este suficient un an. Principala regulă care trebuie respectată este consistența și consistența antrenamentului. Trebuie să definiți clar obiectivul pe care doriți să îl atingeți în acest an și nu este deloc necesar să vă bazați pe date specifice, este suficient să aveți o înțelegere clară a ceea ce doriți să obțineți în acest an.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, decideți ce anume doriți. Vă dublați greutățile de lucru? Câștigă patruzeci de kilograme de masă musculară? Slăbiți o presă sculptată? Este necesar un indicator, pe baza căruia veți fi conștienți dacă mergeți înainte sau stați pe loc.
Pasul 2
Distribuiți-vă mușchii grupurilor musculare mari și medii. Determinați ce mușchi pot fi folosiți împreună împreună. Este necesar să stabiliți dacă aceste ligamente sunt potrivite pentru nivelul dvs. de rezistență. Pentru acest punct, definiți primul antrenament - în el veți „încerca” diverse metode până când veți găsi cea care vi se potrivește.
Pasul 3
În prima lună, trebuie să elaborați și un program de antrenament - atât ciclic cât și anual, cu indicatori pe care îi puteți urmări oricând. Este recomandat să vă antrenați o zi în fiecare zi - astfel vă veți oferi timpul necesar pentru recuperare și creșterea musculară. Anual, programul universal este după cum urmează: în primele două luni dezvoltați greutăți optime, un program săptămânal și pachete de exerciții, următoarele nouă vă îngrășați în mod activ și ultima lună vă dedicați antrenamentelor care vizează arderea excesului de grăsime.
