Nu toți bărbații se pot lăuda cu timp liber pentru a vizita sala de sport, unde puteți obține mușchii toracici perfecti. Dar nu ar trebui să fluturați mâna asupra voastră. Vă puteți pompa mușchii pieptului fără bara. Este suficient să ai voința și o mare dorință de a surprinde priviri admirative asupra femeii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți obține rezultatele dorite în diferite moduri, cu ajutorul anumitor exerciții. Cel mai important lucru este să luați în considerare numărul de repetări și abordări. În mod ideal, aceasta este de până la 4 seturi și 7 până la 10 repetări.
Pasul 2
Cele mai eficiente exerciții la domiciliu sunt diferite tipuri de flotări și exerciții cu gantere.
Pasul 3
O împingere regulată pentru a încălzi mușchii.
Mâinile pe podea sunt puțin mai late decât umerii. Picioarele închise împreună se sprijină de podea cu șosete. Spatele este absolut drept. Reduceți ușor și creșteți brusc. Încercați să faceți până la 25 de repetări și 2-3 seturi.
Pasul 4
Picioarele sunt mai înalte decât capul.
Brațele sunt, de asemenea, mai late decât umerii până la podea. Picioarele pe o suprafață (cum ar fi pe un scaun). Faceți flotări, cu atenția asupra corpului. Ar trebui să fie direct. Făcând 4 seturi de 10-20 repetări, puteți obține rezultate maxime.
Pasul 5
Flotări și întinderi.
Pentru a întări mușchiul pectoral, este eficient să faci nu doar sarcini de putere, ci și exerciții de întindere. De exemplu, acest tip de împingere: brațele de pe scaune sunt mai late decât umerii. Picioare și la suprafață (ideal deasupra brațelor, de exemplu pe o canapea). Coborâți lin corpul până la întinderea maximă a mușchilor, pe măsură ce expirați, ridicați rapid. Prin întindere, mușchii cresc mai repede. Faceți câte repetări vă permite fitnessul fizic.
Pasul 6
Exerciții cu gantere
Ganterele pot fi achiziționate în departamentul sportiv al magazinelor sau realizate de dvs. (turnați nisip în doi cilindri goi). Construiți o suprafață orizontală din scaune, întindeți-vă pe spate. Ține ganterele în brațe drepte în fața ta. Răspândiți brațele în lateral, coborându-le sub piept, simțind tensiunea musculară. Închide mâinile. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.
Pasul 7
Un alt exercițiu cu gantere.
În poziție în picioare, întindeți brațele cu gantere înainte (palmele unul către celălalt). În același timp, puneți-vă mâinile în spatele capului, pe cât posibil. Acest lucru trebuie făcut fără probleme, fără mișcări bruște. Întoarce-ți brațele în poziția inițială. De asemenea, este important să simțiți tensiunea în mușchii pieptului în timp ce faceți acest exercițiu.
Pasul 8
Mușchii se pot răni după exerciții. Nu vă fie teamă - acesta este un indicator al creșterii mușchilor. Când faceți mișcare regulată, nu uitați de odihnă. Mai bine să o faci zilnic. Deci, mușchii se vor putea relaxa pe deplin, iar acest lucru este foarte important.
