Atunci când efectuați flotări de pe podea, sunt implicate mai multe grupuri musculare - deltoizi, triceps, pectorali și abdominale. În plus, rezistența la forță, agilitatea și calitățile de forță se dezvoltă activ. Flexiunile pot fi îngreunate făcând acest exercițiu fără picioare.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, luați poziția de plecare. Intinde-te pe podea cu pieptul in jos. Întindeți brațele largi (de 1, 5-2 ori mai largi decât umerii). Îndreptați coatele spre părți. Așezați palmele înainte. Nu îndoiți brațele la coate. Aruncă-ți picioarele pe o bancă sau pe o canapea. Acest lucru va crește stresul asupra mușchilor. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că corpul nu se îndoaie. Nu coborâți și nu ridicați capul. Coborâți-vă treptat, încercând să atingeți podeaua cu pieptul. Blocați în această poziție timp de 2-3 secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori, 2-3 seturi.
Pasul 2
Dacă doriți să direcționați sarcina principală către triceps, faceți flotări cu brațele medii. Luați poziția de plecare. Îndrumați coatele de-a lungul corpului. Așezați mâinile la lățimea umerilor. Întoarceți palmele spre interior. Ridicați picioarele la o anumită înălțime. Îndoiți coatele, coborâți-vă. Blocați-vă în această poziție și reveniți la poziția inițială. Nu uitați să vă urmăriți respirația în timp ce faceți exercițiul.
Pasul 3
Pentru a angaja mușchii deltoizi anteriori în timpul flotărilor, faceți un exercițiu îngust de poziție a brațului. Luați poziția de plecare. Așezați palmele împreună, îndreptând degetele înainte. Așezați picioarele la lățimea umerilor, aruncându-le pe o bancă sau pe o canapea. Când îndoiți brațele, asigurați-vă că coatele merg de-a lungul corpului sau ușor în lateral. Coborâți treptat corpul corpului, atingând pieptul la palme. Reveniți încet la poziția inițială. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că corpul nu se îndoaie.
Pasul 4
Pentru și mai mult stres, atunci când faceți flotări, puneți o mână la spate. Astfel, exercițiul va trece prin trei puncte. În același timp, așezați picioarele puțin mai late decât umerii, aruncându-le la o anumită înălțime. Ține-ți umerii paraleli cu podeaua în timp ce faci exercițiul. Încercați să vă mențineți corpul cât mai echilibrat posibil. În această poziție, faceți 7-10 exerciții pentru fiecare mână, 3-4 seturi.
