Dacă vă decideți să vă pompați bicepsul sau pur și simplu să vă întăriți puțin și, în același timp, să vă îmbunătățiți silueta, veți avea nevoie de o bară. Nu este necesar să fugi imediat la magazinul de articole sportive și să cumperi un echipament elegant, dar teribil de scump. Pentru început, puteți face o barbell pe cont propriu acasă.
Este necesar
8 sticle de plastic goale, bandă largă de papetărie, un mâner pentru lopată sau țeavă cu un diametru de 30-35 mm și o lungime de aproximativ 2 metri, sârmă de aluminiu, nisip de râu sau ciment (pulbere)
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați sticle de plastic și umpleți-le cu nisip de râu uscat (de preferință cernut, fracție fină). Pe măsură ce se umple, nisipul trebuie apăsat, din când în când, atingând fundul sticlei pe podea. Când umpleți sticlele cu ciment, nu uitați că o astfel de tijă va fi mai grea decât cu nisip. Capaceți sticlele cât mai bine posibil.
Pasul 2
Așezați 4 sticle împreună (nu la rând) și înfășurați-le cu bandă largă. Este recomandabil să faceți cel puțin 30 de rotații (ar trebui să simțiți că sticlele din pachet nu atârnă, ci sunt fixate ferm). După aceea, fixați pachetul cu sârmă de aluminiu: mai aproape de partea de jos a sticlelor - 4 ture și mai aproape de gât - de asemenea, 4 ture. Adică ar trebui să aveți două ciorchini de sticle cu fixare „din aluminiu” în partea de sus și de jos.
Pasul 3
Introduceți mânerul (sau țeava) în găurile din centrul fiecărui pachet. Cum să o rezolve, fiecare decide singur. De exemplu, puteți introduce mânerul astfel încât capetele acestuia să fie expuse de-a lungul marginilor pachetelor de sticle și să fixați sarcina (astfel încât să nu se miște de-a lungul mânerului) cu sârmă, bandă sau cablu, înfășurându-l strâns mâner.
