Bicepsii mari, pompați, sunt visul fiecărui bărbat. Muncim din greu la sala de sport pentru ca acest vis să devină realitate. Dar uneori se întâmplă ca din instrumentele disponibile să nu ai nici măcar gantere la îndemână, să nu mai vorbim de un bar specializat E-Z. În acest caz, o bară orizontală ne va ajuta. Efectul, desigur, nu este la fel de bun ca atunci când faci exerciții cu greutăți, dar este destul de posibil să construiești biceps pe bara orizontală dacă iei exercițiul în serios.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, începeți cu o încălzire. Încălziți umerii cu mișcări oscilante, accelerând treptat procesul. Mai întâi, alternați în sensul acelor de ceasornic cu ambele mâini, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Pasul 2
Apucați bara orizontală cu mâinile cu o prindere inversă îngustă. Trageți în sus până când bărbia atinge bara cât mai încet posibil, contractându-vă ferm bicepsul. După aceea, coborâți-vă încet pe brațele întinse. Repetați acest exercițiu de opt până la zece ori, făcând cinci până la șase abordări.
Pasul 3
Prindeți bara orizontală cu o mână dreaptă și îngustă și trageți-vă în sus până când ciocănitul atinge bara transversală. Ritmul ar trebui să fie același ca în exercițiul anterior. Faceți patru seturi de opt repetări, fiecare cu o contracție a bicepsului.
Pasul 4
Folosiți o centură ponderată. Cel mai important lucru este că ponderarea vă mărește greutatea corporală cu cincisprezece până la douăzeci de kilograme și este fixată în siguranță pe centură. Prindeți bara cu o mână inversă, dacă este necesar, folosiți cravatele. Cu o mișcare ascuțită, trageți-vă în sus până când bărbia atinge bara și coborâți-vă pe brațele întinse. Faceți cinci până la șase seturi de câte opt repetări fiecare.
