Poate chiar și cei care nu s-au interesat niciodată de anatomie sau de încărcături sportive sunt familiarizați cu bicepsul. La urma urmei, puțini bărbați, arătându-se prietenilor sau acasă în fața oglinzii, nu și-au aplecat brațul la cot, încordând un mușchi mare în partea superioară a umărului. Dar acest mușchi este bicepsul. Dacă dintr-un anumit motiv sunteți nemulțumit de biceps, pomparea acestuia nu este deosebit de dificilă, chiar și pentru începători. Exercițiile cu bara sunt cele mai eficiente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți începe cu un exercițiu numit ridicarea bilelor în picioare. Poziția inițială pentru acest exercițiu este după cum urmează: ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor; Luați bara, astfel încât palmele să fie orientate înainte. Îndoiți-vă ușor în partea inferioară a spatelui și fixați această poziție a coloanei vertebrale până la sfârșitul abordării. Ridicați bara cu o mișcare lină până la partea superioară a pieptului, îndoind coatele. Apoi, după o a doua întârziere, de asemenea, coborâți ușor. În acest caz, coatele nu ar trebui să fie complet extinse, ele ar trebui să rămână nemișcate, paralele cu părțile laterale. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 3-4 serii de câte 8-10 ori.
Pasul 2
De asemenea, un exercițiu eficient pentru dezvoltarea bicepsului cu bara este „ridicarea bara cu prindere inversă”. Pentru a-l efectua, trebuie să vă ridicați drept, ușor îndoit în partea inferioară a spatelui, cu picioarele la lățimea umerilor. Luați bara, astfel încât palmele să privească în jos, țineți bara pe brațele îndreptate în zona șoldului. Îndoiți coatele, ridicați bara la nivelul pieptului și coborâți-o înapoi. Faceți exerciții fizice fără probleme, asigurându-vă că coatele rămân nemișcate și strict de-a lungul părților laterale ale corpului. Faceți 3-4 seturi de 10-12 repetări.
Pasul 3
Prin pomparea regulată a bicepsului cu aceste exerciții cu bile, veți obține rezultate impresionante, dar pentru o eficiență mai mare, puteți face și exerciții biceps, cum ar fi ascensoare cu gantere în picioare și așezate, lifturi concentrate și un exercițiu numit ciocan. Cu ajutorul unui astfel de complex, îi vei încânta pe cei din jur cu puterea și ușurarea mâinilor tale.
