Pentru a arde rapid calorii, cantitatea de energie consumată trebuie să o depășească pe cea consumată. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o masă cu calorii alimentare. Pregătiți mesele în strictă conformitate cu rețetele care indică în mod clar valoarea lor nutrițională. Și, desigur, nu poți face fără exerciții fizice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aerobicul este o formă populară de exerciții eficiente și populare pentru a scăpa rapid de excesul de calorii. O mulțime de energie este consumată în timpul exercițiilor care vizează sistemele cardiovasculare și respiratorii. Prin urmare, faceți gimnastică activă, dans, ciclism, sărituri pe coardă, alergare, mers pe jos. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți rapid. Sarcina excesivă (mai mult de 3 ori pe săptămână pentru o jumătate de oră de antrenamente intense) nu va arde energia grăsimilor, ci va reduce țesutul muscular. Dar acesta nu este deloc efectul pe care îl urmăresc majoritatea luptătorilor pentru frumusețea corpului.
Pasul 2
Antrenamentul de forță pentru a antrena anumite grupe musculare necesită, de asemenea, multă energie. Dar nu vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate de la mersul la sală. La început, masa musculară va crește activ, iar greutatea inițială nu va scădea instantaneu, indiferent cât de mult o doriți. Sarcinile complexe regulate, bine proiectate (de câteva ori pe săptămână timp de 30-45 de minute) reduc semnificativ greutatea corporală totală.
Pasul 3
Există practici care vizează întinderea, dezvoltarea mușchilor adânci ai corpului (Pilates, yoga). Acestea ard calorii foarte eficient, deși nu la fel de repede ca, de exemplu, aerobicul.
Pasul 4
Revizuiește-ți obiceiurile alimentare. Mănâncă des (de 4-5 ori pe zi) și încetul cu încetul. Bea un pahar cu apă rece cu 30 de minute înainte de mese. De asemenea, beți cantitatea potrivită de lichide pe tot parcursul zilei. Limitați-vă la salată de fructe sau legume seara.
Pasul 5
Dezvoltați obiceiuri bune pentru a arde energia consumată în fiecare zi. Aruncați liftul în favoarea scărilor. În loc să folosiți mijloacele de transport în comun, mergeți dacă distanța de la domiciliu la serviciu nu este prea mare și timpul o permite. De asemenea, dormi bine și odihnește-te pe tot parcursul zilei.
