Când lucrați la corp în sala de sport, nu pierdeți din vedere faptul că corpul trebuie dezvoltat armonios. Nu ar trebui să faceți seturi îmbunătățite de exerciții destinate unui grup muscular și, în același timp, să uitați complet de ceilalți. Pentru a pompa partea superioară a corpului, trebuie să urmați chiar acest sfat.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
În prima zi a săptămânii de antrenament, faceți exerciții pentru a vă construi spatele și umerii. Pentru a lucra pe spate, faceți rândurile superioare și inferioare, cu cât mai multe repetări posibil în fiecare set, dar nu mai mult de douăzeci. Acest lucru vă va crea cea mai mare parte a spatelui. Pentru a rezolva trapezul, utilizați bara de prindere îngustă ridicată în poziție în picioare până la nivelul claviculei. Pentru a-ți antrena umerii, folosește o ganteră setată în lateral și în fața ta, precum și o barbell apăsat în sus din spatele capului, așezat pe o bancă și o ganteră în aceeași poziție.
Pasul 2
Completați a doua zi de antrenament cu mușchii pectorali și tricepsi. Tricepsul va fi folosit suficient în timpul lucrului cu mușchii pectorali pentru a fi încălziți și puțin obosiți, deci va fi suficient doar pentru a-l termina pentru a eșua complet. Pentru a lucra cu mușchii pectorali, utilizați o presă cu bara de prindere largă și o ganteră răspândită, pe o bancă dreaptă și, respectiv, înclinată. Pentru lucrul cu tricepsul, utilizați o extensie cu bara E-Z din spatele capului pe o bancă dreaptă, precum și o extensie cu gantere din spatele capului.
Pasul 3
Utilizați o zi separată pentru a vă antrena bicepsul și antebrațele.
Pentru lucrul cu bicepsul, utilizați ascensoare cu gantere și cu gantere, atât drepte cât și E-Z. Este recomandabil să folosiți o palmă pentru a evita înșelarea. Finalizați-vă antrenamentul biceps prin antrenarea fiecărui braț separat. Apoi, lucrați antebrațele rulând ganterele sau bara de la degetele relaxate într-un pumn încleștat, până când degetele cedează complet. Utilizați croșetele laterale și drepte, crunch-urile și coturile laterale. Lucrați-vă rectul și mușchii abdominali laterali pentru a vă întări abdomenul.
