Cum merge procesul de slăbire? Începe de sus și coboară. La început, fața, brațele, pieptul slăbesc cu ușurință, apoi este mai dificil - talia și, în cele din urmă, și cu un scârțâit puternic - șoldurile. Șoldurile sunt „zona cu probleme” feminină veche. Și pentru a face față imperfecțiunilor, celulitei și altor byaka - trebuie să lucrați din greu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dedicați câteva minute zilnic exercițiilor fizice care vă vor ajuta să consolidați mușchii, să eliminați celulita și excesul de volum și să corectați forma feselor și coapselor. Faceți cel puțin 20 de repetări pentru fiecare exercițiu.
Primul exercițiu. Stai cu picioarele drepte. Îndoiți un picior la genunchi și așezați-l pe coapsa celuilalt picior (cu cât este mai înalt cu atât mai bine). Ținând piciorul de lucru cu mâinile, îndoiți-vă înainte și țineți-l timp de 10-15 secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior.
Pasul 2
Al doilea exercițiu este lunges regulat. Faceți o lovitură profundă (asigurați-vă că genunchiul piciorului din față este la 1 nivel cu piciorul inferior), rămâneți timp de 10-15 secunde. Ridică-te drept, apoi repetă pe celălalt picior.
Pasul 3
Al treilea exercițiu. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele. Ridicați încet un picior cu mâinile, trăgându-l pe față și încercând să nu vă aplecați la genunchi.
Pasul 4
Al patrulea exercițiu. Urcă-te în patru. Îndreptați și lăsați deoparte piciorul drept de lucru. Ridicați-l și coborâți-l la o înălțime care nu vă este confortabilă de cel puțin 20 de ori. Încercați să nu îndoiți piciorul la genunchi, dar păstrați piciorul într-o astfel de poziție, astfel încât călcâiul să privească tavanul.
Pasul 5
Al cincilea exercițiu. Imaginați-vă că sunteți un luptător de sumo. Stai cu picioarele larg depărtate și îndoite la genunchi. Ghemuit (plie), asigurându-vă că genunchii sunt la același nivel cu gleznele. Repetați de 20 de ori.
Pasul 6
Al șaselea exercițiu. Stai drept. Imaginați-vă că există un scaun în spatele vostru. Încercați să vă așezați ca și când ați încerca să atingeți scaunul scaunului cu cea mai proeminentă parte a feselor. Observați cum se strâng fesele în acest exercițiu.
