Adesea, începătorii pentru prima dată greșesc. Pentru a le evita, trebuie să vă consultați întotdeauna cu profesioniști.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălzirea a fost anulată
Dacă nu neglijați încălzirea înainte de antrenament, atunci puteți evita durerile și leziunile musculare. Mersul sau mișcarea rapidă la muzică vă vor încălzi mușchii și îi vor pregăti pentru exerciții.
Pasul 2
Puteți face fără un antrenor
Unii începători cred că își pot face un plan de antrenament. Dar se întâmplă adesea ca orele să nu fie benefice. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă consultați cu un profesionist și să întocmiți cu el un plan de lecție. Antrenorul vă va sfătui cu privire la tehnica de efectuare a fiecărui exercițiu.
Pasul 3
Se ocupă numai de domeniile cu probleme
Adesea, fetelor nu le plac anumite zone ale corpului, deci se angajează doar în exerciții care vizează aceste zone. Dar astfel de fete nu acordă atenție altor părți ale corpului, care necesită și activitate fizică. Este mai bine să începeți cu activități în care toate grupele musculare vor fi întărite. Și apoi să ne ocupăm de domeniile cu probleme.
Pasul 4
Nu pot mânca înainte de mișcare
Nu este recomandat să luați o cină abundentă cu 20 de minute înainte de antrenament. Pastele, pâinea, cartofii trebuie consumate cu 2 ore înainte de cursuri, iar carnea și peștele - cu 3 ore, altfel va fi dificil de antrenat. Dacă nu ați reușit să mâncați, puteți mânca o banană sau puteți bea un pahar de suc.
Pasul 5
Nu trebuie să beți în timpul exercițiului
Uneori începătorii uită de apă în timpul orelor. Acest lucru poate duce la deshidratare și poate reduce eficacitatea antrenamentului. Prin urmare, ar trebui să beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de a merge la sală și în timpul orelor - la fiecare 20-30 de minute.
