Mulți oameni au kettlebells în arsenalul lor de acasă. Dar nu toată lumea știe să înceapă cursurile și să ajungă într-o formă bună în viitor. Pentru a face acest lucru, puteți urma modelul aproximativ de exerciții cu clopote. Făcându-le în mod regulat și conștiincios, vei deveni mai puternic, mai robust și mai atractiv.
Este necesar
kettlebell, dorința de a construi mușchi
Instrucțiuni
Pasul 1
În prima zi a antrenamentelor, începeți cu ridicarea în umeri: pentru aceasta, puneți două greutăți pe podea între picioare, arcați-vă spatele, aplecați-vă, luați greutăți, ridicați-o pe umăr și țineți-o pe cealaltă în mâna coborâtă. Faceți apăsări alternative schimbând mâinile. De opt ori în trei abordări.
Pasul 2
Al doilea exercițiu: aplecați-vă, efectuați rânduri de kettlebell alternante la centură. De 8 ori cu fiecare mână pentru trei seturi.
Pasul 3
Exercițiul 3: Efectuați o strângere alternativă în sus de umăr de cinci ori cu fiecare mână. Ia trei seturi.
Pasul 4
A doua zi. Luați kettlebell-ul în mâna dreaptă, ridicați-l deasupra capului, îndreptați-l. Efectuați o ghemuit neted, așezându-vă treptat și întins pe spate. Apoi, faceți acest exercițiu în ordine inversă. Schimbă-ți mâna. Și așa de cinci ori cu fiecare mână. Repetați exercițiul de trei ori.
Pasul 5
Mergeți cu două clopotei timp de o jumătate de oră.
Pasul 6
A treia zi. Efectuați apăsări de umăr alternante de opt ori cu fiecare mână (trei seturi).
Pasul 7
Luați accentul culcat, sprijiniți-vă de mânerele clopotelor, faceți alternativ trageți cu clopotul la centură de opt ori. Fă-o de trei ori.
Pasul 8
Balansați greutățile. Pentru a face acest lucru, puneți două greutăți între picioare pe podea, îndoiți-vă înainte, îndoiți genunchii, îndoiți spatele, ridicați capul, faceți un mic leagăn înapoi, apoi îndreptați și readuceți clopotele înainte și în sus până la nivelul pieptului. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu de zece ori în trei seturi.
Pasul 9
Pentru a profita la maximum de cursurile dvs., urmați aceste sfaturi. Nu faceți exerciții cu clopote în fiecare zi. Pentru a evita suprasolicitarea, faceți prima zi luni, a doua miercuri și a treia vineri. Combinați exercițiile cu kettlebell cu alte activități: forță, trageri și așa mai departe.
