Fesele elastice cu linii rotunjite sunt considerate astăzi standardul de atractivitate. Dacă natura nu v-a înzestrat cu o asemenea bogăție, atunci luați-vă grija să vă pompați mușchii fesieri. Nu va fi posibil să realizați schimbări foarte repede, dar dacă exersați în mod sistematic, atunci într-o lună vă veți bucura de o ușurare strict convexă. În acest caz, există un singur inamic - lenea ta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți prin încălzirea mușchilor. Pune-ți picioarele împreună, fă coturi. Stabiliți o regulă pentru dvs.: atingeți de fiecare dată podeaua cu vârful degetelor. Chiar dacă coloana vertebrală nu vă permite să faceți acest lucru, mușchii feselor se vor întinde într-o oarecare măsură și vor deveni mai elastici. Acest lucru va crește efectul exercițiilor ulterioare.
Pasul 2
Cel mai eficient exercițiu pelvian este genuflexiunile. Prin urmare, de fiecare dată faceți numărul maxim de genuflexiuni, în funcție de puterea corpului dumneavoastră. Amintiți-vă că numărul de abordări ale exercițiului joacă un rol important.
Pasul 3
Dacă nu exersați de zece ori pe zi, va trebui să mutați bara la timp pentru încă o lună. Monitorizează calitatea genuflexiunilor tale. Veți obține sarcina necesară numai dacă călcâiele dvs. sunt plate pe podea. Imaginați-vă că le înșurubați.
Pasul 4
Va trebui să te întinzi pe burtă. Extindeți brațele paralel cu trunchiul. Sprijiniți-vă capul de bărbie. Acum ridicați picioarele drepte unul câte unul. Trageți șosetele la maxim. Acesta este punctul cheie al exercițiului. Păstrați poziția extremă atât cât vă va permite puterea. Durata unei abordări este de la 10 la 15 minute. Evitați pauzele.
Pasul 5
Trebuie să te întinzi pe spate. Așează-ți fesele pe palme. Acum îndoiți genunchii. Mișcarea fundamentală este de a ridica pelvisul la cea mai înaltă înălțime posibilă. În același timp, încercați să tensionați mușchii fesieri. Când pelvisul este în poziție ridicată, întindeți și aduceți genunchii. Continuați până când apar primele senzații dureroase.
Pasul 6
Așezați palmele pe podea, îngenuncheați. Un genunchi rămâne pe podea, iar celălalt este îndreptat și oscilat. Asigurați-vă că degetul este îndreptat în jos. Schimbați picioarele, repetați la fel cu al doilea picior.
Pasul 7
Dacă exercițiul dvs. a început să funcționeze, atunci complicați-l - ridicați picioarele îndoite și îndreptați-le în greutate cu călcâiul și apoi aduceți-le în starea îndoită în greutate. Etapa următoare - de asemenea, faci totul nu în sus, ci în lateral. Balansoarul ideal atinge 90 de grade.
