Aproape fiecare femeie visează la un corp frumos, îngrijit și sănătos, dar în procesul de antrenament, adesea uită de mușchii pelvieni. De fapt, antrenarea acestor mușchi este foarte importantă, deoarece având un bazin bine dezvoltat simplifică foarte mult procesul nașterii și crește, de asemenea, controlul vezicii urinare, ceea ce este deosebit de important la vârste mai înaintate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există un set de exerciții, a căror implementare regulată va întări și dezvolta în mod semnificativ mușchii bazinului. Coboară pe podea, îngenunchează și pune mâinile pe podea. Acum îndreptați un picior la genunchi și ridicați-l încet până formați o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Apoi coborâți piciorul și luați poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați ridicarea fiecărui picior de 20 de ori.
Pasul 2
Acum ridică-te și întinde-ți picioarele larg. Începeți să vă ghemuiți încet până când se formează un unghi drept între coapse și picioarele inferioare. Acum începeți să vă balansați încet bazinul în sus și în jos. Repetați exercițiul de 15-30 de ori.
Pasul 3
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Îndreptați-vă brațele și așezați-le pe părțile opuse ale capului. Acum începeți să vă ridicați și să coborâți încet bazinul. Ar trebui să simțiți mușchii feselor strânse la fiecare mișcare.
Pasul 4
Culcă-te de partea ta. Sprijiniți-vă capul cu o mână. Așezați mâna liberă în fața pieptului. Îndoiți un picior înapoi și așezați-l pe picior. Acum, sprijinindu-vă pe piciorul îndoit, încercați să-l ridicați pe celălalt cât mai sus posibil, fără a-l îndoi de genunchi. Când îl coborâți, încercați să nu atingeți podeaua cu el. Repetați exercițiul de 15 ori. Apoi întindeți-vă de cealaltă parte și faceți același exercițiu cu celălalt picior.
Pasul 5
Ridică-te drept și îndreaptă-ți umerii. Acum faceți un mare pas înainte, îndoindu-vă ușor genunchiul. Îndreptați piciorul îndreptat, încercând să-l trageți în călcâie, apoi puneți-l pe picior. Faceți acest exercițiu de cel puțin 16 ori pentru fiecare picior.
Pasul 6
Îngenunchează și odihnește-te pe podea cu ambele mâini. Acum începeți să vă ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, în sus și în jos. Repetați acest exercițiu de cel puțin 30 de ori pentru fiecare picior.
Pasul 7
Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele, complet aliniate. Începeți să vă întindeți picioarele în direcții opuse cu mișcări ascuțite. Repetați exercițiul de cel puțin 30 de ori.
