O burtă tonifiată și lipsa depunerilor de grăsime în zona taliei este un vis nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să pompați în mod regulat abs și mușchii abdominali oblici. Antrenează-te de cel puțin 3 ori pe săptămână, apoi oblicurile puternice îți vor permite să fii mândru de propriile tale realizări.
Este necesar
Gantere cu greutatea de la 0,5 kg la 5 kg
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în talie. Înclină-te înainte, fă mișcări circulare, descriind amplitudinea maximă în jurul axei tale. Repetați exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
Pasul 2
Ridică-te drept, ia gantere, coboară brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, înclină partea superioară a corpului spre dreapta cât mai mult posibil. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea expirație, coborâți-vă spre stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Stai drept cu palmele pe umeri. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă în talie spre dreapta, în timp ce expirați, reveniți. Repetați răsucirea spre stânga. Faceți exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 4
Culcați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. În timp ce expiri, strânge-ți abdomenul, ridică-ți partea superioară a corpului și atinge cu cotul stâng până la genunchiul drept. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea expirație, ridicați-vă și atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, ridicați picioarele drepte în sus. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele pe podeaua din dreapta, în timp ce inspiri, ridică din nou picioarele în sus. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 6
Stați drept, luați gantere în mâini, îndoiți coatele și apăsați-le pe corp. Pe măsură ce expiri, ridică mâna dreaptă deasupra capului, apleacă-te spre stânga. Cu o inhalare, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea expirație, îndoiți-vă exact spre dreapta, ridicați mâna stângă deasupra capului. Faceți 20 de coturi pe fiecare parte.
