Mușchii oblici pompați în sus ai abdomenului subliniază frumusețea abdomenului, fac talia subțire și frumoasă și susțin coloana vertebrală atunci când se îndoaie și se rotește corpul. În plus, acest grup muscular este foarte important în sporturile de contact - fotbal, hochei, arte marțiale.
Pentru cei care fac primii pași în dezvoltarea mușchilor oblici ai presei, sunt necesare exerciții cu o sarcină redusă - diferite tipuri de răsuciri.
Răsucire
Cea mai simplă răsucire este de a întoarce corpul în lateral în timp ce stai în picioare. În acest caz, pelvisul trebuie să rămână nemișcat. Astfel de exerciții sunt adesea incluse în complexul de exerciții fizice de dimineață sau încălziri. Cu toate acestea, nu le subestimați: chiar și cu ușurință vizibilă, acestea asigură o încărcătură bună asupra mușchilor oblici. Faceți 20-25 de rotații ale corpului cu brațele întinse spre părți în mai multe abordări - iar mușchii nepregătiți vor suferi puțin a doua zi.
Unul dintre tipurile de răsucire este exercițiile pe bara orizontală. Agățat de bar, întoarceți bazinul în lateral. Pe lângă beneficiile directe pentru dezvoltarea mușchilor oblici, coloana vertebrală se relaxează și se întinde bine, cartilajul său este frământat.
Culturistilor americani le place foarte mult să execute bucle cu bara pe umeri, așezați pe o bancă. Greutatea barei este selectată individual, ritmul exercițiului este lent și neted. O atenție specială este acordată momentelor de oprire a rotației într-o direcție și începutul mișcării în cealaltă. În depășirea forței inerțiale a barei se află sarcina principală pe mușchii oblici. Numărul de ture poate varia de la 50 la 100, iar numărul de abordări de la 3 la 5.
Alte exerciții
Alte exerciții oblice vor fi de asemenea utile inițial. Stând drept, ridică mâinile în sus. Picioarele sunt mai late decât umerii. Înclinându-vă înainte, rotiți corpul astfel încât mâna să atingă vârful piciorului opus. Ritmul de execuție este mediu cu concentrația atenției în cel mai jos punct al înclinării.
Corpul se îndoaie în lateral cu gantere în mâinile coborâte. În acest caz, corpul trebuie să se îndoaie strict în lateral, iar partea inferioară a spatelui nu trebuie să se îndoaie. Greutatea ganterelor este medie; la înclinare, gantera ar trebui să alunece de-a lungul liniei corpului. Ritm mediu.
Agățat de bară, ridică picioarele, aplecate la genunchi, până la umeri. Spre deosebire de ridicarea picioarelor drepte, acest exercițiu este mult mai ușor de efectuat pentru începători.
Taietor de lemne. Ridică-te drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Luați o ganteră ușoară, care nu cântărește mai mult de 5 kg, în mâini și ridicați-o peste umăr. Strecurând abdomenul, coborâți-l ușor în diagonală până la piciorul opus și transportați-l pe deasupra piciorului inferior din exterior.
Toate exercițiile descrise trebuie efectuate de 10-20 de ori în mai multe abordări. Exercițiile pentru mușchii oblici abdominali pot fi efectuate în combinație cu pomparea presei. Dacă în timpul săptămânii presa se balansează cu mai multe antrenamente, studiul mușchilor oblici poate fi distins ca o lecție separată.
