Fiecare femeie își dorește să aibă stomacul plat și abdomenul pompat. Cursurile regulate de fitness la cluburile sportive, care includ exerciții abdominale, vor ajuta la realizarea acestui vis. Antrenamentele trebuie participate de cel puțin 2 ori pe săptămână. Dacă nu sunt posibile cursuri într-un club de fitness, atunci antrenamentele la domiciliu vă vor ajuta să vă pompați mușchii abdominali.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai pe un scaun, pune mâinile pe genunchi, ține-ți spatele drept. În timp ce inhalați, relaxați-vă cât mai mult posibil stomacul, în timp ce expirați, tensionați mușchii abdominali și țineți-vă respirația pentru câteva secunde. Repetați exercițiul timp de aproximativ 2 minute.
Pasul 2
Intindeți-vă pe spate, cu palmele în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi și lipite de piept. Pe măsură ce inspirați, îndreptați picioarele și coborâți-le pe podea la un unghi de 45 de grade. Pe măsură ce expiri, îndoiți din nou genunchii și trageți-i spre piept. Faceți 20 până la 30 de repetări.
Pasul 3
Coborâți picioarele complet pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul superior de pe podea, răsucește-ți corpul spre dreapta, apoi spre stânga. În timp ce inhalați, întindeți-vă din nou pe podea. Repetați exercițiul în total de 12 până la 15 ori.
Pasul 4
Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. În timp ce expiri, ridică picioarele de pe podea la un unghi de 30 de grade. Faceți mișcarea foarfecelor (creșterea și traversarea șoldurilor într-un plan orizontal). Faceți exercițiul timp de cel puțin 1 minut. Pe măsură ce inspirați, coborâți picioarele și relaxați-vă complet abdomenul. Repetați exercițiul încă o dată, dar modificându-i ușor performanța. Când vă încrucișați picioarele, va trebui să le mutați vertical în sus și în jos. Astfel, unghiul de înclinare a picioarelor spre podea se va schimba constant. Continuați să faceți exercițiul încă 1 minut, apoi relaxați-vă din nou.
Pasul 5
Îndoiți-vă picioarele la genunchi, puneți mâinile pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică-te ușor deasupra podelei, înconjoară spatele și întinde brațele spre picioare. Țineți poziția timp de 1-2 minute. Pe măsură ce inspiri, întinde-te din nou pe spate. După odihnă, faceți încă 1 set din acest exercițiu.
Pasul 6
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bară de perete sau de orice altă bară atașată la perete. Prindeți bastonul cu brațele în jurul umerilor, astfel încât să vă puteți sprijini liber corpul pe el. Ridicați picioarele în sus în unghi drept. Apoi coborâți-le ușor până la podea și ridicați-le din nou. Faceți 20-30 de ridicări în total.
