Un antrenor eliptic este un echipament sportiv special care combină treptele și o bandă de alergat, exercițiu pe care poți lucra toate principalele grupe musculare, oferindu-le o sarcină optimă. În același timp, antrenorii eliptici sunt foarte compacți. Dacă vă gândiți la ce mașină să cumpărați pentru antrenamente la domiciliu, o mașină eliptică este o alegere excelentă. Toți membrii familiei dvs. vor putea lucra cu antrenorul eliptic, indiferent de sex, vârstă și capacitate fizică, datorită faptului că simulatorul vă permite să reglați nivelul de încărcare adecvat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe antrenorul eliptic, încălziți-vă puțin și faceți câteva exerciții de întindere. De asemenea, se recomandă încheierea antrenamentului cu o serie de exerciții aerobice ușoare și stretching.
Pasul 2
În timpul antrenamentului, este necesar să monitorizați pulsul. Pentru începători, ritmul cardiac limitat este de 110 - 120, treptat, sarcina trebuie crescută. Dacă sunteți într-o formă fizică bună, ritmul cardiac poate fi adus până la 80% din ritmul cardiac maxim legat de vârstă. Formula pentru calcularea frecvenței cardiace maxime permise este de 220 minus vârsta ta.
Pasul 3
Mutați atât înainte cât și înapoi pentru a echilibra sarcina și a angaja mai mulți mușchi. Amintiți-vă că postura în timpul lecției ar trebui să fie confortabilă, poziționarea este stabilă, mișcările ar trebui să fie netede, fără sacadări, pentru a exclude posibilitatea rănirii. Încercați să nu vă înclinați prea mult corpul înainte în timpul mișcărilor.
Pasul 4
Este important să alegeți hainele potrivite pentru antrenament - ar trebui să fie confortabil, slăbit, din țesături absorbante, iar un trening simplu din bumbac va funcționa. Orice adidaș sport confortabil va funcționa ca un pantof.
Pasul 5
Pentru a alege timpul pentru cursuri, ar trebui să vă ascultați propriul bioritm. Faceți exerciții fizice în momentul zilei, când vă simțiți cel mai energizat, dar nu uitați să nu începeți să vă exercitați imediat după ridicare. Trebuie să treacă 2-3 ore, iar antrenamentul să fie finalizat cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Pasul 6
Este recomandat să începeți antrenamentele sportive nu mai devreme de 2 ore după ce ați mâncat și, după ce ați făcut exerciții pe simulator, încercați să nu mâncați o oră, în cazuri extreme, să beți un pahar de kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă îți este sete în timp ce faci mișcare, poți clăti gura cu apă. Încercați să nu beți multe lichide în timpul și imediat după exerciții. Doza recomandată de lichid în timpul antrenamentului nu depășește 200 ml, poate fi doar apă pură sau apă cu adaos de o cantitate mică de suc de lămâie sau miere.
