Este important să înțelegem pentru sportivii începători că nu numai greutatea corporală este importantă pentru a spori impactul, ci și inerția care apare în momentul impactului. Acesta este un moment cheie în direcția de luptă, care ne va ajuta să facem lovitura mai puternică. Există, de asemenea, o serie de reguli importante pentru sporirea puterii grevei.
Este necesar
- - Sală de gimnastică;
- - antrenor;
- - mănuși;
- - gantere și bara.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puneți întreaga greutate corporală în pumn. Pumnul este mult mai puternic decât vă așteptați. Indiferent cât de instruit ai fi sau nu. Dacă sunteți familiarizați cu boxul, atunci probabil ați auzit termenul „sportiv împinge cu mâna”. Acest lucru înseamnă că un anumit boxer, lovind pumnii, nu își pune greutatea corpului în ele. Bineînțeles, astfel de lovituri nu pot elimina un adversar. Prin urmare, continuați mișcarea înainte a întregului corp atunci când aplicați orice lovitură. Faceți un pas înainte sau răsuciți-vă întregul corp în jurul piciorului.
Pasul 2
Contează nu numai pe mușchii tăi pentru a lovi, ci și pe antrenamentul tendoanelor! Mulți oameni cred că cu cât este mai mult mușchi, cu atât este mai puternică lovitura. Dimpotrivă - dacă vă pompați bicepsul, atunci aceștia nu vor putea să se îndrepte brusc și să facă o mișcare mușcătoare. De aceea, acordați o atenție deosebită nu numai pompării mușchilor, ci și gimnasticii cu tendințe, întinderi și gantere. Se recomandă să faceți exerciții de tendon conform sistemului A. Zass.
Pasul 3
Porniți pumnii din partea de jos a corpului. Când obosim, simțim adesea că picioarele rămân în urmă. Acesta este motivul pentru care este imperativ să lucrați la mai multă forță a picioarelor. Avem nevoie doar ca ei să ne trimită înainte. Dacă lovești din partea superioară a corpului, atunci nu vei putea întări impactul, deoarece partea inferioară va rămâne în urmă și va intra în cale.
Pasul 4
Includeți mișcarea la impact. Acest lucru le va spori puterea de multe ori. Amintiți-vă însă că atunci când începeți să mutați orice obiect și apoi încercați să-l frânați, atunci vă luptați inevitabil cu inerția sa. Nu este nevoie să faceți acest lucru la impact! Nu combate inerția. Aceasta înseamnă că, atunci când lovești, trebuie să continui să te miști prin țintă, fără să te oprești în etapele intermediare. Urmează-ți lovitura și vei vedea cât crește puterea ei!
