Toată lumea visează la brațe puternice, tonifiate. Lene, lipsa timpului liber sau alte scuze îi împiedică pe mulți să joace sport. Dar dacă îți stabilești un obiectiv pentru a obține o formă fizică bună, nu trebuie să cumperi o carte de la un club de fitness. Economisiți bani la teme, dar nu vă scăpați!
Este necesar
- - gantere - 2 buc.
- - covor de exerciții
Instrucțiuni
Pasul 1
Acasă, puteți face fitness și cu un rezultat pozitiv. Cel mai important lucru aici este disciplina. Lăsați deoparte 15 minute de 2 ori pe săptămână pentru cursuri și, după câteva luni, veți observa primul rezultat. Pentru a construi mușchii brațelor cu gantere, veți avea nevoie de două gantere cu greutatea de 1,5-2 kg pentru începători și de 4-6 kg pentru cele mai pregătite. Aceste exerciții sunt concepute special pentru rezultate rapide, cu o abordare corectă și regulată.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea pe un covor (puteți pune o pătură pliată sub spate pentru a vă molici), întindeți brațele cu gantere de-a lungul corpului. Ridicați brațele astfel încât ganterele să fie perpendiculare pe tavan. Începeți să vă îndoiți coatele, astfel încât ganterele să vă atingă umerii. Mișcările sunt lente. Faceți 6-8 seturi.
Pasul 3
Flotări cu picioare drepte. Dacă nu ai încă succes în flotări, te poți sprijini pe genunchi. Porniți flotări din punctul de sus - greutatea corpului dvs. ar trebui să fie pe mâini. Ține-ți brațele drepte, palmele și picioarele sprijinite pe podea. Faceți 8-10 seturi. Ai grijă la respirație.
Pasul 4
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele cu gantere întinse de-a lungul corpului. Întoarceți ganterele astfel încât spatele brațelor să fie orientate înainte. Începeți încet să vă îndoiți coatele, astfel încât ganterele să atingă nivelul bărbie în doi pași. La inhalare - ridicați-vă la nivelul pieptului, țineți-l câteva secunde, ridicați-vă la nivelul bărbie, expirați. Reveniți la poziția de pornire în direcția opusă. Inspirați, coborâți brațele până la nivelul pieptului, țineți-le, coborâți-le în jos, expirați. Și așa se apropie 6-8.
Pasul 5
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele cu gantere întinse de-a lungul corpului. Îndoiți-vă înainte, pieptul paralel cu podeaua, spatele drept, bazinul ascuns. Începeți încet să vă întindeți brațele cu gantere în lateral, ajungând la nivelul umerilor. Faceți 6-8 seturi
