Cercul gimnastic sau hula-hoop este familiar tuturor, este un mijloc eficient de a câștiga o talie de viespe. Cu toate acestea, cu ajutorul răsucirii cercului, nu numai că puteți corecta o zonă a corpului, dar puteți obține, de asemenea, pierderea în greutate, în general.
Cercurile moderne de hula sunt deosebit de diferite de echipamentele obișnuite de gimnastică pe care mulți le-au folosit la orele de educație fizică. Acestea sunt cercuri cu bile de masaj, greutăți și multe altele. Designul necomplicat este popular deoarece vă permite să vă exercitați ori de câte ori doriți. În timp ce cercul se rotește, puteți vorbi la telefon, puteți asculta muzica preferată sau puteți urmări o premieră de film.
Pentru a utiliza un cerc de slăbire, trebuie să respectați o serie de reguli. Mai întâi trebuie să aflați dacă există contraindicații pentru exerciții fizice. Acestea pot fi boli ale rinichilor, ficatului, ovarelor sau articulațiilor. Nu se recomandă răsucirea cercului imediat după naștere, în timpul sarcinii.
Avantajele slăbirii cu un cerc
Nu este necesar un antrenament special pentru a folosi cercul ca instrument de slăbit. Dacă doriți să vedeți efectul antrenamentului în viitorul apropiat, împreună cu antrenamentul, trebuie să faceți ajustări în dieta dvs., combinând rotația hula-cercului cu un alt tip de încărcare.
De-a lungul lecției cu cercul, pentru a obține cel mai bun rezultat, este necesar să mențineți mușchii spatelui, presa în tensiune, trebuie să fie relaxați numai atunci când vă opriți.
În timpul antrenamentului cu un cerc, puteți pierde calorii inutile, puteți îmbunătăți postura și starea de spirit și vă puteți face talia mai subțire. Trebuie să începeți cu o încălzire ușoară, crescând treptat timpul de răsucire al hula-cercului. Pentru începători, este recomandat să alegeți o versiune ușoară a cercului, pe măsură ce vă obișnuiți cu el, puteți trece la un masaj sau unul greu. Pentru a obține reducerea greutății, trebuie să rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic, să vă mișcați încet. Și, desigur, nu trebuie să uităm de regularitatea antrenamentului.
Cum să slăbești prin rotirea unui cerc
Pentru un antrenament standard cu cerc (30 de minute), o persoană care slăbește poate pierde până la 200 kcal. Dacă complicați programul, numărul de calorii pierdute va crește. Exercițiile eficiente cu un cerc ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a proceselor metabolice. În plus, pielea devine mai elastică, talia și șoldurile sunt modelate. Pe lângă efectul de slăbire, tehnica de rotire a cercului ajută la întărirea aparatului vestibular și a mușchilor.
Este necesar să răsuciți zilnic un hula-hoop pentru pierderea în greutate, fără a vă oferi îngăduințe. Nu trebuie să începeți cursul imediat după masă, timpul optim este de o jumătate de oră înainte de mese sau de o oră și jumătate până la două ore după cină.
Nu merită să rotiți un cerc ponderat mai mult de 20 de minute pe zi, mai ales la început, sarcina poate fi excesivă.
Atunci când alegeți un cerc de masaj pentru scăderea în greutate, nu uitați să puneți un pulover gros sau o halat pentru prima dată, astfel încât vânătăile să nu rămână pe corp. Este convenabil să folosiți un cerc hula cu un contor de calorii.
