Vrei să ai o siluetă frumoasă. Nu trebuie să mergi direct la sală pentru asta. Vă puteți aborda fizicul acasă. Cel mai popular și accesibil exercițiu pentru îmbunătățirea corpului este tractarea pe bară sau bara orizontală. Acest exercițiu este familiar tuturor celor de la școală. Pull-up-urile îți dezvoltă latissimus dorsi, ceea ce îți va oferi siluetei o formă de V, îți va lărgi vizual umerii și îți va îngusta talia. Exercițiul pe bară vă va face silueta cu adevărat masculină.
Este necesar
- - traversă;
- - suport metalic;
- - 2 cleme;
- - șuruburi sau șuruburi;
- - burghiu
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți cumpăra bare de perete la orice magazin de sport și chiar pentru copii. O bară orizontală este de obicei montată în ea. Este foarte ușor să-l instalați. Este atașat la perete și tavan cu șuruburi sau șuruburi. Urmați instrucțiunile și veți reuși.
Pasul 2
Dacă locuiți în propria casă sau intenționați să instalați o bară orizontală în țară, veți avea nevoie de stâlpi și o țeavă subțire. Mecanismul de instalare este simplu. Săpați două găuri adânci la o distanță de un metru și jumătate și introduceți stâlpi înalți din lemn sau metal. Atașați o țeavă subțire deasupra. Puteți să-l reparați cu unghii sau să utilizați elemente de fixare speciale, care astăzi sunt în fiecare magazin de hardware. În cazul stâlpilor de oțel, puteți utiliza imediat o mașină de sudat și sudați țeava pe stâlpi și abia apoi instalați bara orizontală.
Pasul 3
Este recomandabil să betonați suporturile transversale în sol, apoi bara dvs. orizontală va fi stabilă. Înainte de aceasta, tratați stâlpii din lemn cu un material antiseptic și anticoroziv. Apoi acoperiți stâlpii cu sol și compactați-l treptat cu un băț. Pre-tratați țeava transversală în sine, dacă este ruginită, îndepărtați coroziunea cu șmirghel, degresați și vopsiți. După aceea, echipamentul dvs. sportiv va fi capabil să reziste oricăror teste meteo și, prin urmare, va deveni mai durabil.
Pasul 4
O modalitate și mai ușoară este instalarea unei bare orizontale în ușă. Dacă cadrul ușii nu este păcat, puteți face găuri în ea și așezați o țeavă acolo. Este și mai ușor să atașați bare de lemn sau metal cu caneluri sculptate în ele pentru bara transversală la cutie. Fixați țeava deasupra cu aceleași bare, astfel încât canelurile să formeze un inel în jurul barei transversale și apoi bara dvs. orizontală să nu sară din ușă în timpul exercițiului
