În magazinele de articole sportive, puteți găsi echipamente precum materiale de cântărire. Poate fi o vesta, centura sau mansete. Acestea din urmă sunt concepute pentru brațe și picioare, ajută la construirea mușchilor, slăbesc mai repede și dezvoltă rezistența. Cu toate acestea, dacă sunt utilizate în mod necorespunzător, greutățile picioarelor pot provoca leziuni grave și boli cronice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există două tipuri de greutăți pentru picioare: vrac și placă. Diferența lor este în umplutură. Pentru primii, se folosește sare sau nisip, ceea ce nu permite reglarea greutății acestora. Și pentru al doilea - plăci metalice care sunt introduse în buzunare speciale pe manșetă. Utilizarea greutăților plăcilor este considerată mai sigură și mai eficientă, deoarece persoana însuși reglează gradul de încărcare.
Pasul 2
Greutățile pentru picioare sunt recomandate pentru pomparea mușchilor extremităților inferioare, antrenarea rezistenței corpului și, de asemenea, în cazul în care este necesar să slăbești. Cu toate acestea, acestea ar trebui folosite doar de cei care sunt implicați în sport de câteva zile. Ele pot face rău doar unei persoane neinstruite. De asemenea, este interzisă purtarea lor pentru varice, probleme cu articulațiile sau leziunile, pietre la rinichi.
Pasul 3
Când ieșiți la plimbare, atașați greutatea la gleznă. Așezați numărul necesar de plăci în buzunare. Cu toate acestea, amintiți-vă că gradul de încărcare pe picioare ar trebui să crească treptat, altfel problemele articulare nu pot fi evitate ulterior.
Pasul 4
Dacă aveți de gând să alergați cu greutăți pe picioare sau să faceți exerciții, asigurați-vă că vă încălziți fără acest echipament. Deoarece este potrivit picioarele și brațele oscilante, îndoirile trunchiului, exerciții de întindere, curse rapide pentru distanțe scurte. Aceasta pregătește corpul și corpul pentru stres prelungit și vă asigură împotriva posibilelor vătămări. Abia după încălzire poți să te îmbraci și să începi antrenamentul.
Pasul 5
Dacă este prima dată când utilizați un astfel de inventar, verificați dacă veți fi confortabil cu acesta. Acest lucru se face cel mai bine în timpul mersului pentru a vă antrena corpul pentru un plus de stres. Acesta din urmă poate afecta și simțul echilibrului, care este foarte important. În fiecare zi puteți crește numărul de minute trecute cu agentul de cântărire. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați sau să faceți diverse exerciții în ele. Dar, în același timp, ar trebui să vă ascultați în permanență sentimentele - pentru orice disconfort la nivelul picioarelor sau al spatelui, ar trebui să încetați să utilizați astfel de echipamente.
Pasul 6
Experții vă sfătuiesc să lucrați cu un agent de ponderare numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Utilizarea independentă a unor astfel de echipamente duce adesea la răniri și probleme grave la nivelul articulațiilor, în special la genunchi, care au o sarcină mare. Pentru a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți corpul, puteți crește pur și simplu intensitatea sarcinii în timpul sportului, fără a recurge la utilizarea greutăților.
