Roata de gimnastică este un antrenor convenabil, compact și eficient, care vă permite să creșteți sarcina pe brațe, abdominale și alte părți ale corpului în timpul exercițiului. Adesea denumit rolă abdominală, poate fi folosit și pentru pomparea altor grupuri musculare, dacă se dorește. Acest echipament sportiv este excelent pentru antrenamentele la domiciliu, deoarece nu ocupă mult spațiu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Roata gimnastică este o roată mică, stabilă, lată, cu mânere confortabile pe ambele părți. Diametrul roții poate fi diferit, dar în medie nu depășește lungimea unei palme umane - cu o rolă de această dimensiune este cel mai convenabil să lucrați, în plus, nu ocupă mult spațiu.
Pasul 2
Rola de gimnastică este concepută pentru a lucra pe abdomen, piept, brațe, spate și alți mușchi. Acest proiectil nu este potrivit pentru începători și persoanele slabe din punct de vedere fizic, trebuie utilizat după câteva luni de sport: vă permite să înlocuiți exerciții care au devenit deja destul de ușoare și nu aduc rezultate bune cu altele mai eficiente.
Pasul 3
Cel mai frecvent exercițiu de gimnastică cu roți vă întărește abdomenul și brațele. Există două opțiuni pentru implementarea acestuia: în primul caz, trebuie să îngenuncheați, să apucați mânerele rolei și să le puneți în fața dvs. Ținând spatele drept, începeți încet să rotiți roata înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua, ca și cum ați fi întins - dar nu trebuie să atingeți podeaua cu stomacul sau cu pieptul. Începătorii, de obicei, nu pot ajunge la final, dar chiar și un exercițiu de amplitudine parțială va fi de ajutor. După ce ați coborât cât mai jos posibil, începeți să vă ridicați și trageți rola cu voi. A doua parte a exercițiului este și mai dificilă - pentru ridicare, trebuie să vă strângeți abdomenul și brațele, și mușchii pieptului și umărului funcționează. Mai multe dintre aceste abordări vor înlocui zeci de abdomene și vă vor permite să lucrați cu alte grupe musculare.
Pasul 4
A doua versiune a exercițiului este și mai dificilă: trebuie să rulați rola din poziție în picioare, fără a vă îndoi genunchii. Majoritatea oamenilor o pot finaliza numai după câteva luni de antrenament la genunchi.
Pasul 5
Împingând rola în fața dvs., inspirați și, când vă întoarceți, expirați. Trebuie să respirați uniform și încet. În medie, sunt suficiente 10-15 repetări, în funcție de dificultate. Dacă faci cu ușurință 15 seturi și nu simți tensiune la nivelul mușchilor, trebuie să treci la o opțiune mai dificilă dintr-o poziție în picioare.
Pasul 6
Există multe exerciții diferite cu o rolă: întins pe spate, ridicarea feselor și așezarea picioarelor pe mânerele roții, rularea spre tine și spre spate; întins pe burtă, trageți roata spre voi, rupând brâul de umăr; așezat pe podea, mutați rola în dreapta și în stânga dvs. Roata gimnastică vă permite să îmbunătățiți exercițiile de întindere: stați pe podea, apucați mânerele și așezați picioarele deasupra, îndreptând picioarele, trebuie să încercați să atingeți genunchii cu pieptul. Aceasta întinde mușchii picioarelor.
