Cercul este unul dintre cele mai accesibile echipamente de exerciții la domiciliu. Dar nu toată lumea știe cum să-l folosească corect, încordează spatele în timpul rotației și primește anumite probleme de sănătate. Dar când este făcut corect, cercul este foarte eficient pentru modelarea unei talii înguste.
Eficacitatea exercițiilor corecte
Poziția corectă pentru rotația cercului presupune că picioarele sunt împreună (genunchii ușor îndoite), brațele laterale (extinse paralel cu podeaua), iar spatele este drept. Nu întindeți picioarele larg, deoarece, în acest caz, fesele și șoldurile sunt valorificate de lucru, ceea ce interferează cu efectuarea unui cerc mic direct cu talia, ceea ce înseamnă că interferează cu lucrul mușchilor din mijlocul corpului.
Toate mișcările din timpul rotației cercului trebuie să fie ritmice, calme și regulate. Împingerea vă poate răni spatele. Trebuie să vă mișcați nu înainte și înapoi, ci în sensul acelor de ceasornic într-o mișcare continuă. Mai mult, amplitudinea ar trebui să fie minimă. Trebuie să vă rotiți doar cu talia, restul corpului este cât mai nemișcat.
Cel mai bine este să răsuciți cercul pe stomacul gol. Este recomandabil să faceți exerciții de respirație înainte de aceasta, care ajută la scăparea aerului din abdomen. Gimnastica respiratorie poate fi absolut.
Pentru cel mai bun efect, răsucirea cercului este cea mai bună timp de douăzeci de minute în fiecare zi. Pe lângă întărirea și strângerea mușchilor abdominali, promovează dezvoltarea coordonării, îmbunătățește funcția intestinului și dezvoltă percepția ritmului.
După rotirea cercului, faceți exerciții de întindere și relaxare musculară pentru a îmbunătăți rezultatele. Una dintre cele mai bune opțiuni este secvența dinamică a Salutării Soarelui în yoga.
Cum se completează exercițiile?
Dacă în timpul răsucirii cercului vă veți strânge suplimentar mâinile, menținându-le paralele cu podeaua cât mai mult timp posibil, într-un timp destul de scurt veți scăpa de excesul de grăsime din zonele cu probleme. Încercați să vă răsuciți brațele atunci când rotiți cercul, astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Chiar și două-trei minute din acest exercițiu static zilnic vor da rezultate impresionante în câteva săptămâni.
Asigurați-vă că tensionați mușchii abdominali în timp ce rotiți cercul, nu uitați de respirația adecvată. Respirați uniform, nu zăboviți pe expirație. Respirația corectă este importantă în timpul oricărei activități sportive.
Pentru rezultate mai impresionante, luați în considerare utilizarea unui cerc ponderat. Este puțin mai greu de rotit, dar rezultatul este mai bun.
Încercați să nu vă uitați la televizor în timp ce rotiți cercul, acest lucru, desigur, ajută la trecerea timpului, dar distrage atenția de la executarea corectă a mișcărilor. În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra mușchilor la care lucrați.
