Tendoanele sunt formațiuni de țesut conjunctiv, al doilea după oasele cu duritate. Nu există sânge în ele, deci este mai corect să vorbim despre întărirea tendoanelor, deoarece acestea nu pot fi pompate ca mușchii. Exercițiile pentru tendoane implică încărcarea statică și se efectuează cu ajutorul accesoriilor.
Necesar
- - două bucle pentru picioare;
- - două mânere cu bucle de mână;
- - două lanțuri;
- - geanta;
- - bară de fier;
- - bara.
Instrucțiuni
Pasul 1
În timp ce efectuați toate exercițiile de mai jos, respirați uniform și calm, nu vă strângeți, făcând un efort. Dacă simțiți că respirația s-a adâncit, inima începe să bată mai repede, să oprească sau să reducă efortul. Luați-vă timp, faceți seturi scurte la început, strecurându-vă timp de maximum cinci secunde. Alegeți câteva activități care vă plac și faceți-le în 1-3 pași, sporind efortul. Faceți antrenament de tendon nu mai mult de două ori pe săptămână timp de o oră.
Pasul 2
Atașați mânerele și buclele la lanțuri, care ar trebui să aibă aceeași lungime de la podea la brațul întins. Mânerele ar trebui să aibă o formă triunghiulară și să aibă cârlige, astfel încât, dacă este necesar, să le agațe în secțiunea dorită a lanțului, scurtându-l sau alungindu-l. Buclele de curea din piele pot fi folosite pentru a susține picioarele. Luați lanțul cu ambele mâini, îndoiți brațul drept și țineți celălalt capăt cu stânga. Strecoară o mână, apoi cealaltă. Ridicați-le, ținându-le la distanță de umeri. Întindeți lanțul folosind și mușchii pectorali și ai spatelui. Așezați lanțul în spatele dvs. și repetați exercițiul. Începeți antrenamentul cu două lanțuri, atașându-le cu bucle la tălpile picioarelor. Intinde-i prin contractarea muschilor bratului. Schimbați poziția brațelor și picioarelor. Aceste exerciții de îngrijire au fost inventate de Alexander Zass, care, cu ajutorul lor, a obținut o forță fenomenală cu o greutate redusă.
Pasul 3
Exercițiile cu o bară de metal nu diferă atât de mult - doar vă strângeți brațele, îndoind „bara”. Nu este nevoie să-l rupeți, la fel cum nu este nevoie să spargeți lanțurile din complexul anterior, faceți efortul cu calm, fără a fi nervos. Umpleți punga cu rumeguș și ridicați-o, pe măsură ce tendoanele se întăresc, schimbați rumegușul în nisip, apoi în foc de fier.
Pasul 4
Așezați bara pe umeri și stați pe degetele de la picioare, menținând echilibrul. Ridică un picior. În acest fel, tendoanele arcului piciorului și ale piciorului inferior pot fi întărite. Faceți acest exercițiu timp de trei minute pe fiecare picior. Stai pe un perete, sprijină-ți mâinile pe el, mișcă-te cât mai mult posibil, astfel încât călcâiul tău să poată atinge podeaua. „Apăsați” călcâiul în podea, mai întâi timp de 30 de secunde, apoi măriți timpul la un minut și jumătate. Acest lucru întărește tendonul lui Ahile, crește mobilitatea articulației gleznei. Stați în jambierul ușii, încercați să „ridicați” jambonul superior cu mâinile sau „împărțiți” cele laterale.
