Pentru a vă forma, și anume pentru a câștiga masa și forța musculară, este important să urmați câteva principii de bază de antrenament. Adesea, începătorii nu înțeleg importanța fiecăruia dintre ei și, ca urmare, nu își ating obiectivul. Deci, care sunt aceste principii?
Instrucțiuni
Pasul 1
Dezvoltați o motivație fierbinte pentru antrenament. Oricât de motivat ai fi de tipii mari care cântă pe scenă și arată ce au realizat, ceea ce contează cel mai mult este motivația ta intrinsecă. Fără aceasta, nu veți putea ridica greutăți mari, precum și crește sarcina. Majoritatea începătorilor renunță la antrenament după câteva luni. Motivul este simplu - acesta nu este sportul lor și nu sunt gata să suporte. Acum întreabă-te, vei reuși să depășești toate dificultățile pe drumul către mușchi și forță mari? Dacă da, treceți la pasul următor.
Pasul 2
Creați un program simplu de antrenament de bază pentru masă și forță. La început, alocați antrenamentului nu mai mult de 3 ore pe săptămână. Nu trebuie să faceți toate exercițiile și mașinile pe care le vedeți în sala de gimnastică! În niciun caz nu trebuie să faceți mai mult de 60 de minute pe antrenament. Faceți doar 2-4 exerciții odată. Ar trebui să vizeze principalele grupe musculare: spate, picioare și piept. Uitați de gantere și blocuri inițial. Faceți exerciții cu o bară și creșteți greutatea pe ea.
Pasul 3
Mâncați o dietă zilnică strictă. Este imposibil să nu câștigi nici masă, nici putere, mâncând de 3 ori pe zi. Uitați porții uriașe de mâncare. Concentrați-vă pe consumul a 6 mese mici pe zi. Consumați doar produse de calitate de pe piață sau magazin: pui, brânză de vaci, banane, pește, hrișcă, tăiței etc. Pregătiți mâncarea cu o zi în avans. Monitorizați-vă constant conținutul de proteine. Ar trebui să fie de cel puțin 2 g pe 1 kg de greutate personală zilnic.
Pasul 4
Respectați o rutină zilnică clară. Odihnește-te după antrenament cel puțin 2 zile. Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Un somn mai mic va consuma calorii valoroase, care sunt responsabile pentru construirea mușchilor și câștigarea forței. De asemenea, încercați să nu vă copleșiți mental și fizic între antrenamente. Dezvoltă o atitudine calmă față de multe lucruri. Un sistem nervos puternic este foarte important pentru câștigarea masei musculare. Toți pașii de mai sus vă vor ajuta să construiți forța și să construiți mușchii în sala de gimnastică în cel mai scurt timp.
