Discul gimnastic este familiar mai multor generații de oameni. La urma urmei, producția acestui simulator a început în epoca sovietică. Atunci a fost imposibil să ne imaginăm o singură sală de sport fără un disc de sănătate. Oamenii credeau cu tărie că acest simulator va ajuta la găsirea unui corp subțire și flexibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Din păcate, nu va funcționa pentru a pierde o cantitate mare de kilograme și a pierde în mod semnificativ în greutate folosind doar un disc gimnastic. Mai ales dacă persoana care o practică are nu doar câteva pliuri suplimentare, ci și obezitate severă. Conform estimărilor experților, o persoană care cântărește între 70 și 90 de kilograme, atunci când face exerciții pe un disc de sănătate, pierde aproximativ 150-200 kilocalorii în 30 de minute. Acest lucru este prea puțin pentru pierderea eficientă în greutate. Prin urmare, pentru ca discul să vă ajute să pierdeți cel puțin câteva kilograme, va trebui să vă antrenați câteva ore pe zi, dar acest lucru este foarte obositor și nu întotdeauna justificat. Experții recomandă includerea discului de sănătate într-un set de măsuri pentru scăderea în greutate și utilizarea acestuia ca încălzire înainte de activitatea fizică de bază. În acest caz, antrenamentul pe un disc gimnastic va ajuta la rezolvarea mușchilor și va face corpul subțire și potrivit.
Pasul 2
Înainte de a începe antrenamentul cu un disc gimnastic, trebuie să alegeți un loc pentru acest lucru. Suprafața pe care va sta simulatorul trebuie să fie în contact ferm cu discul. Pentru a face clasele sigure, puteți cumpăra un covor special din cauciuc și problema va fi rezolvată. Setul de exerciții pe un disc gimnastic nu este atât de extins, dar există varietate. Basic este răsucirea obișnuită a trunchiului inferior pe disc, atunci când ambele picioare sunt fixate pe mașină. Un astfel de exercițiu va ajuta la rezolvarea mușchilor oblici ai abdomenului, afectând zona problematică a multor femei. Când efectuați exercițiul, nu puteți face mișcări bruște; toate exercițiile ar trebui să înceapă încet, crescând ritmul în timp. Aprinderea bruscă a discului poate afecta coloana vertebrală, care este foarte dureroasă și periculoasă pentru sănătate.
Pasul 3
Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie nu numai de un disc gimnastic, ci și de un scaun cu spătar. Trebuie să stați cu două picioare pe disc, să apucați spatele scaunului cu mâinile. Acum trebuie să rotiți ușor trunchiul superior, menținând în același timp șoldurile în poziție. Repetați de 5-10 ori. Odată stăpânit, acest exercițiu poate deveni mai dificil. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe disc cu un picior și, ținând spatele scaunului, să efectuați viraje. În acest caz, este foarte important să mențineți echilibrul și să nu vă răsturnați în lateral. Repetați de 5-10 ori pe fiecare picior.
Pasul 4
Următorul exercițiu este considerat unul dintre cele mai eficiente. Trebuie să stați cu două picioare pe discul de gimnastică, să vă așezați mâinile în lateral. Apoi rotiți șoldurile în direcții diferite. Este foarte important ca numărul de mișcări într-o direcție să corespundă cu numărul de repetări în cealaltă direcție. În acest caz, mușchii vor funcționa simetric. Persoanele instruite pot fi sfătuite să facă mișcare cu gantere. În acest caz, atunci când efectuați exercițiul, corpul inferior va merge într-o direcție, iar brațele cu greutăți în cealaltă.
Pasul 5
Cele de mai sus sunt principalele tipuri de exerciții care pot fi efectuate folosind un disc gimnastic. Cu un exercițiu constant, o alimentație adecvată și o altă activitate fizică, va fi posibil să se îmbunătățească în mod vizibil și să strângă figura.
