Printre vizitatorii sălii de sport, puteți vedea adesea reprezentanți ai frumoasei jumătăți a umanității. Datorită caracteristicilor corpului, nu este atât de ușor pentru o femeie să-și construiască mușchii, cât și pentru un bărbat, în același timp, acesta nu ar trebui să fie obiectivul principal al mersului la sală. Rezultatul se obține mai degrabă prin menținerea mușchilor corpului într-o formă bună și prin eliminarea grăsimii subcutanate inutile.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Combinați ciclismul interior și benzile de alergat cu antrenamentul de forță. Făcând acest lucru, veți obține un rezultat mai mare decât le veți alterna. O opțiune universală ar fi să începeți cu o bandă de alergat, apoi să faceți exerciții conform programului și bicicleta finală de exerciții timp de cincisprezece până la douăzeci de minute.
Pasul 2
Dați prioritate echipamentelor de exercițiu față de munca cu bara. În acest caz, riscul de rănire este redus și reculul crește, de asemenea, deoarece bara este în primul rând un proiectil pentru câștigarea forței și numai atunci pentru tonifierea mușchilor.
Pasul 3
Creați un program de antrenament menit să lucreze două până la trei grupe musculare pe zi. Utilizați greutăți medii și repetări mari - acest lucru va crește rezistența și va arde grăsimile.
Pasul 4
Utilizați gantere pentru a crește impactul asupra zonelor precum bicepsul, tricepsul și umerii. Concentrați-vă asupra propriului obiectiv și ajustați-vă programul în funcție de progresul aparent.
Pasul 5
Bea mai mult în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta corpul să umple apa pierdută și vă va oferi puterea de a finaliza un ciclu complet de exerciții.
