În picturile lui Rubens, frumusețile încântă privirea cu forme magnifice. Dar în secolul nostru, chiar și cea mai mică burtă este capabilă să provoace suferințe nespuse proprietarului. Și, deși mulți bărbați susțin că o burtă moale într-o fată iubită este grozavă, doamnele continuă să lupte pentru o presă sculpturală plană.
Este necesar
- - saltea gimnastica;
- - medbal.
Instrucțiuni
Pasul 1
Loviți o poziție de scândură pe o suprafață alunecoasă, cum ar fi parchetul. Pentru a face acest lucru, puneți accentul pe brațele întinse. Palmele sunt situate exact sub articulațiile umerilor, spatele este drept, întregul corp este întins în linie cu picioarele. Trageți genunchiul stâng spre stomac, glisându-l pe podea. Strângeți abdomenul în timp ce conduceți. Reveniți la poziția de pornire. Glisați pasul cu piciorul drept. Faceți 10 pași cu fiecare picior. Pentru o alunecare mai bună, purtați șosete.
Pasul 2
Întindeți-vă cu fața în sus pe un covor de sală. Îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea, întindeți brațele în unghi drept cu corpul și așezați palmele în jos pe podea. Trăgându-vă stomacul, trageți genunchii până la piept. Țineți două secunde. După aceea, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le drept în sus. Întrerupeți din nou timp de două secunde. Apoi coborâți-le la un unghi de 45 de grade și țineți poziția respectivă timp de patru secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 repetări.
Pasul 3
Întindeți-vă cu fața în sus pe un covor de sală. Strângeți abdomenele și ridicați ușor piciorul stâng îndreptat. Trage șoseta spre tine. Brațul stâng este în spatele capului, cotul este ridicat, dreapta este extinsă de-a lungul corpului în greutate. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil și, de asemenea, trageți degetul spre voi. Acum ridicați trunchiul și ajungeți cu cotul stâng spre genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 repetări pe fiecare parte.
Pasul 4
Culcați-vă cu fața în sus pe un covor de sală. Strângeți o minge de 2,5 kg sub genunchi. Întindeți brațele perpendicular pe corp și așezați palmele în jos pe podea. Ridicați picioarele astfel încât șoldurile să formeze un unghi drept cu trunchiul. Strângeți abdomenele și coborâți încet picioarele. Nu vă strângeți picioarele. Ridicați din nou picioarele și întoarceți șoldurile spre dreapta. Ține-ți umerii pe podea. Puneți șoldurile în poziție verticală și coborâți călcâiele pe podea. Ridicați din nou picioarele și rotiți șoldurile spre stânga. Reveniți la poziția verticală și apoi la poziția inițială. Aceasta este o singură repetare. Faceți 10 repetări.
