Până la începutul sezonului estival, tot mai multe fete încep să se gândească la silueta lor. Zona cea mai problematică este abdomenul. Există un set special de exerciții care vor ajuta la pomparea abdominalelor și la îndepărtarea grăsimii corporale într-un timp scurt.
Sfaturi utile
Pentru a aduce stomacul la vară în formă, este necesar să efectuați sistematic setul de exerciții propus. Experții recomandă să petreceți 40-60 de minute pe zi pe sport. Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate cu înaltă calitate, în deplină forță. În plus, nu uitați de abordarea corectă a nutriției. Dacă doriți să obțineți un abdomen frumos pompat, ar trebui să renunțați la alimentele grase, prăjite și zaharate. Mesele trebuie să fie cât mai complete și să cuprindă o cantitate mare de legume și fructe.
Absul inferior este cel mai mare mușchi abdominal. În același timp, este destul de dificil să-l pompezi. Atunci când efectuați exerciții, merită subliniat în mod clar sarcina principală pe această zonă abdominală.
Un set de exerciții
Exercițiul scaunului căpitanului este un picior suspendat ridică. Este una dintre cele mai eficiente. Pentru ao finaliza, trebuie să luați poziția inițială pe un simulator special. Dacă faci cursuri acasă, vei avea nevoie de o traversă obișnuită. Agățați-l fără să vă îndoiți genunchii. Ridicați-le ușor. Blocați în această poziție timp de 2-3 secunde. Coborâți încet picioarele în jos.
Acest exercițiu poate fi efectuat cu genunchii îndoiți. În acest caz, acestea trebuie apăsate cât mai mult posibil pe piept. Încercați să vă mențineți mușchii abdominali în tensiune constantă în timpul exercițiului.
Vă rugăm să rețineți: atunci când efectuați exercițiul, nu ar trebui să permiteți corpului să se balanseze. Acest lucru reduce sarcina principală.
Exercițiile de răsucire vor ajuta la pomparea abdomenului. Pentru a-l implementa, ar trebui să luați poziția inițială. Stați pe spate. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus și îndoiți în unghi drept. Vă rugăm să rețineți: tibiile trebuie să fie paralele cu suprafața podelei. Ridicați treptat fesele de pe podea folosind mușchii abdominali.
Când faceți exercițiul, încercați să vă trageți genunchii mai aproape de piept.
Când ajungeți la punctul final, strângeți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Reveniți încet la poziția inițială. Efectuați exercițiul în două seturi de 15-20 de repetări.
Următorul exercițiu ar trebui să fie familiar pentru mulți din copilărie - „foarfece verticale”. O astfel de încărcare vă permite să concentrați mușchii abdominali pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă permite să reduceți rapid și eficient burta. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate. Așează-ți mâinile sub fese. Pe măsură ce ridicați ambele picioare, încercați să le țineți la aproximativ 20 cm de podea. Foarfeca încet în sus și în jos. Repetați exercițiul timp de aproximativ 40-60 de secunde.
