Apetitul fundul pompat este una dintre cele mai atractive părți ale corpului feminin. Nu degeaba Jennifer Lopez a asigurat această demnitate specială pentru un milion de dolari. Dacă fesele tale sunt încă departe de a fi perfecte, nu te descuraja. Exercițiile fizice regulate și dieta adecvată vor ajuta la îmbunătățirea situației.
Alimentație adecvată pentru construirea mușchilor fesieri
Dacă doriți să vă pompați fundul și să-i reparați nu numai forma, ci și să-i măriți dimensiunea, va trebui să vă faceți o treabă bună. Faptul este că nu va funcționa pentru a se îmbunătăți într-un singur loc. Mai ales atunci când vine vorba de construirea mușchilor fesieri și nu despre acumularea de grăsime corporală în al cincilea punct.
Pentru a crește umflătura preoților, va trebui să consumați mai multe calorii decât cheltuiți în orice caz. Chiar și sportivii profesioniști câștigă întotdeauna masă musculară cu un strat mic de grăsime, în timp ce distribuie corect încărcăturile pentru a maximiza creșterea musculară în locuri strict definite. După această etapă, există o perioadă de uscare, timp în care excesul de grăsime este eliminat și țesutul muscular rămâne.
Pregătește-te pentru primele rezultate vizibile pe fese după aproximativ șase luni de cursuri. Pentru a atinge acest obiectiv, dieta dvs. zilnică ar trebui să fie formată din proteine cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați cu acțiune îndelungată și legume verzi.
Pieptul de pui fără piele, carnea de vită, ouăle, brânza de vaci, peștele alb, hrișca, salata sunt perfecte. Restul produselor sunt interzise, cu excepția unei banane sau a unui câștigător special de carbohidrați-proteine. Le veți mânca pentru a restabili depozitele de glicogen muscular imediat după antrenament. În plus, experții recomandă administrarea de vitamine și suplimente precum L-carnitină, calciu, vitamine B.
Ghemuituri Deep Weighted
Vă rugăm să rețineți că nu veți putea să vă pompați doar fundul. Faptul este că, în același timp, veți pompa alte grupe de mușchi care sunt incluse în muncă atunci când faceți exercițiile. Ghemuiturile adânci sunt exercițiul principal și cel mai eficient pentru creșterea volumului feselor.
Squats se desfășoară cu o greutate, cel mai adesea cu o bară sau o bară pe umeri. Mai rar - cu două gantere sau cu o „clătită” apăsată pe piept. Cel mai important, ar trebui să vă ghemuiți sub 90 de grade paralel. Trebuie să vă ghemuiți cu spatele plat și să nu vă scoateți călcâiele de pe podea. Puteți pune ceva sub ele pentru început. Începeți întotdeauna cu o bară goală, adăugând treptat greutate.
Mușchii se obișnuiesc rapid cu stresul și pentru ca aceștia să crească, trebuie să creșteți treptat greutatea greutăților. Dacă încercați doar să vă ghemuiți, puteți începe cu mașina Smith. În el, vă va fi mai ușor să elaborați tehnica de exerciții și să vă asigurați spatele.
Lunges cu greutate profundă
Pentru a-ți pompa fundul și a-ți modela fesele, încearcă lunges adânci ponderate. Luați o bară sau gantere în fiecare mână în jurul gâtului și ghemuiți-vă. Sarcina principală cade pe piciorul din față. Fiecare picior din lunges ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Este întotdeauna cel mai bine să începeți să vă exercitați sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Fără aceasta, este puțin probabil să reușiți să stăpâniți tehnica corectă.
Dacă doriți doar să vă dați fesele un pic de fermitate, încercați să faceți genuflexiuni acasă. Dacă nu aveți gantere acasă, puteți umple sticle de 1 litru cu apă și le puteți folosi ca greutate. În principiu, orice exercițiu în care simți că îți folosești mușchii fesieri va face, dar vor fi întotdeauna mai puțin eficienți decât genuflexiunile.
