Rezistența musculară constă în rezistența lor la efort fizic și oboseală. Foarte puțini sunt de durată în mod natural, această abilitate trebuie dezvoltată printr-un antrenament lung și dur.
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectuați săriți coarda. Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de rezistență și promovează dezvoltarea a aproape toate grupele musculare. Încercați să efectuați salturi zilnic, aducând treptat numărul acestora la o sută pe minut sau mai mult.
Pasul 2
Schiază pe timp de iarnă cel puțin o oră în fiecare zi. Astfel de plimbări au un efect benefic asupra sistemului respirator. Capacitatea de a respira corect este foarte importantă în orice exercițiu.
Pasul 3
Fă alergări lungi. Încearcă să alergi încet. Acest exercițiu ajută la construirea rezistenței generale și întărește sistemele respiratorii și cardiovasculare. În același timp, este recomandat să beți mai puțină apă pentru a vă obișnui cu condițiile dure.
Pasul 4
Merge la înot. Este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente activități de rezistență pentru practic toate grupele musculare.
Pasul 5
Mergeți pe loc sau faceți plimbări lungi. Mersul pe jos este un exercițiu foarte important în toate etapele antrenamentului. De asemenea, puteți urca și coborî de pe banca de gimnastică la podea pentru o mulțime de repetări. Între seturi, antrenează-ți abdominalii sau mușchii brațului.
Pasul 6
Faceți flotări, genuflexiuni și flotări. Acestea sunt câteva dintre exercițiile de bază de bază pentru dezvoltarea grupelor musculare majore. Creșteți treptat numărul de repetări la maxim.
Pasul 7
Consumați mai mulți carbohidrați zilnic la o rată de cel puțin 4 g pe 1 kg din propria greutate corporală. În același timp, reduceți cantitatea de proteine și grăsimi luate în jumătate. O astfel de dietă va da o creștere mare a rezistenței energetice și musculare.
Pasul 8
Luați vitamine și minerale. Cu sarcini severe asupra mușchilor, este imperativ să consumați calciu și magneziu în ligament pentru a întări oasele, articulațiile și ligamentele care se pot uza. Mănâncă mai multe fructe și legume - băuturi energizante naturale.
