Adesea, oamenii caută unele particularități și secrete, unde nu există în principiu. Dacă ești fată, atunci mai întâi de toate trebuie să înțelegi că structura mușchilor și a grăsimii din corpul tău este exact aceeași cu cea a bărbaților.
Adesea, centrele de fitness la modă recomandă unele complexe speciale pentru femei. De regulă, aceste complexe utilizează un număr crescut de repetări. Antrenorii îți spun ce vrei să auzi: spun că această strategie te va ajuta să scapi de excesul de grăsime și să-ți modelezi mușchii fără să-i pompezi prea tare. Orice femeie va crede foarte ușor în așa ceva, deoarece corespunde dorințelor ei. Dar acest lucru nu este pe deplin adevărat, din păcate.
În primul rând, ce este forma musculară? Cineva are un fund rotund, în timp ce cineva are un fund plat, mulți vor spune. Totul este simplu aici. Cu toate acestea, din păcate, va trebui să te supăr: forma mușchilor este un factor genetic (stabilit de la naștere până la moarte) și este imposibil să-l schimbi cu antrenamentul! Dar poți crește dimensiunea mușchilor și să îi faci să arate mai „în formă”. De exemplu, aveți mușchi fesieri sau mușchi abdominali, dar din moment ce nu i-ați folosit niciodată, sunt foarte nedezvoltate (mici). Cu ajutorul exercițiilor, puteți pompa (crește în dimensiune) mușchii abdominali, astfel încât aceștia să fie vizibili și mușchii fesieri, astfel încât fundul dvs. să capete o formă rotunjită, elastică. Intelegi? Obiectivul dvs. necesită utilizarea acelorași tehnici și soluții ca și obiectivele masculine - trebuie să măriți dimensiunea mușchilor. Aceasta se „modelează” în sens filistin.
Deci, pentru a atinge obiectivul, puteți utiliza metode eficiente sau decorative. În centrele de fitness, cel mai adesea scot bani din tine prin vânzarea de decorațiuni frumoase, dar ineficiente. Dacă doriți rezultate, amintiți-vă că aveți nevoie de aceleași metode de dezvoltare musculară pe care le folosesc bărbații.
„O, Doamne, nu vreau să devin la fel de sănătos ca un bărbat!”, Exclamă o fată. Mă grăbesc să vă liniștesc: acest lucru nu este posibil din cauza acelorași factori genetici. Nu aveți suficienți hormoni sexuali masculini pentru a construi mușchi în același mod ca bărbații, cu excepția cazului în care luați steroizi anabolizanți. (și sper să nu le folosiți). De fapt, mușchii femeilor sunt foarte, foarte greu de crescut din această cauză. Și de aceea ar trebui să te antrenezi chiar mai greu decât bărbații, în loc să ușurezi sarcina.
Rezultă următoarele: mușchii cresc mult mai dificil și mai lent (citiți: forma este foarte dificil de recrutat) decât la bărbați. Pe de altă parte, antrenezi acești mușchi într-un mod foarte ușor. Prin urmare, în rândul femeilor, un procent mult mai mic de solicitanți obține succes în modelarea cifrei lor decât în rândul bărbaților. Pe scurt, fiziologia de bază este aceeași atât pentru băieți, cât și pentru fete. Adică, dacă doriți să dezvoltați mușchii, va trebui să vă antrenați fibre musculare rapide și lente. Pentru prima, este necesară o muncă de rezistență dură (6-12 repetări până la eșec în 15-30 de secunde), iar pentru a doua, sunt necesare triseturi până la ardere cu o durată de 30-50 de secunde. Și dacă luați o greutate foarte ușoară și faceți 50-100-150 repetări; atunci nu va exista o creștere a mușchilor în dimensiune! Și forma mușchilor nu se va îmbunătăți! Vă confruntați cu o gamă de două opțiuni - puteți face ceea ce este corect (și reuși) sau puteți face ceea ce este mai convenabil pentru dvs. (și puteți marca timpul fără a obține niciun rezultat), nu există o a treia.
