Acest articol îi va ajuta pe oamenii care vin la sală pentru prima dată și nu știu de unde să înceapă.
Necesar
- 1) Aproximativ 250 de ruble pentru o vizită la sală.
- 2) Pantaloni scurți, șosete, adidași, tricou:)
- 3) Sârguință.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, începând o lecție într-un balansoar, trebuie să vă uitați în jur și să observați prezența sau absența simulatoarelor de care aveți nevoie. Pentru prima lecție, sunt suficiente o bară, o halteră cu diferite greutăți și o bancă pentru presă. Dacă este posibil, luați legătura cu antrenorul, deoarece acesta va ajuta la elaborarea unui program aproximativ pentru primele luni de antrenament și, atunci când introduce noi exerciții, va sugera tehnica corectă de execuție. Dacă vă este mai convenabil să veniți la balansoar cu un plan de antrenament gata făcut, atunci alte sfaturi vă vor ajuta foarte mult.
Pasul 2
Ne-am uitat în jur. Acum este momentul să începem partea practică a instruirii. Mai mult, totul va depinde de obiectivele pe care le urmărești venind la sala de sport. Dacă aveți nevoie să pierdeți grăsime, atunci numărul de repetări trebuie crescut la 15-20 și faceți-le într-un ritm crescut cu greutăți relativ mici.
Dacă doriți să construiți masa inițială, atunci trebuie să faceți exerciții cu greutăți mari. În pasul următor, vom trece peste exercițiile de bază recomandate pentru începători.
Pasul 3
Mai jos este o listă de exerciții de bază. Este permisă efectuarea acestora în orice ordine.
1. Squats Barbell. Ghemuiturile se execută cu o bilă așezată în prealabil pe umeri. Picioarele paralele la lățimea umerilor (la fel de convenabil pentru oricine). La ghemuit, genunchii nu trebuie să depășească vizual dincolo de șosete. Exercițiul trebuie făcut într-un ritm mediu cu respirație normală. Acest exercițiu dezvoltă mușchii spatelui inferior și mușchiul cvadriceps al coapsei.
2. Presă de bancă. În primele antrenamente, se recomandă efectuarea acestui exercițiu cu o greutate sub lucrător pentru a exclude diferite tipuri de leziuni.
3. Tragerile cu aderență largă sunt excelente pentru dezvoltarea mușchilor spatelui.
4. Apăsați. Flexia corpului întinsă pe o bancă plană.
5. Apăsați bara în picioare sau „Armata de presă” vă permite să pompați mușchii deltoizi și toți umerii în general.
