Oamenii care vizitează sala de sport sunt îngrijorați de aceeași întrebare: cum să construiți rapid masa musculară. Cu siguranță, sarcina la îndemână va părea dificilă, dar, de fapt, întregul secret constă doar în câteva reguli de bază care vă vor ajuta să obțineți ușurarea dorită.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când lucrați cu o bară sau un kettlebell, creșteți treptat sarcina fie prin creșterea greutății, fie prin creșterea numărului de abordări, deoarece corpul tinde să se adapteze rapid la sarcini. Un punct foarte important atunci când câștigă masa musculară nu este înotul, alergatul sau mersul pe bicicletă. În acest caz, există un consum excesiv de aminoacizi și glicogen, adică scade puterea.
Pasul 2
Includeți mai mulți pești în dieta dvs., deoarece conține o mulțime de grăsimi omega-3 sănătoase. Determinați numărul mediu de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi și creșteți acest număr la jumătate. Această dietă ar trebui să dureze doar trei zile, acest lucru va crește semnificativ nivelul glicogenului muscular. Apoi reveniți la dieta obișnuită, altfel caloriile suplimentare se vor transforma în grăsimi subcutanate.
Pasul 3
Luați mâncare de șase ori pe zi (inclusiv noaptea), acest lucru este necesar pentru o absorbție rapidă. Deoarece nu vă puteți lăsa mușchii fără mâncare mai mult de șase ore și nu doriți să vă ridicați noaptea și să gătiți mâncare, puteți pregăti un pahar de shake de proteine seara. Este demn de remarcat faptul că este încă mai bine să obțineți proteine din alimente și puteți lua un cocktail numai dacă nu puteți mânca corect.
Pasul 4
Apa este cel mai important material pentru construirea masei musculare, treaba ta este să menții un nivel optim de hidroechilibru în organism. Nivelul necesar de echilibru al apei poate duce la o creștere a forței și a energiei interne. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cel puțin doi litri și jumătate de apă pe zi; vara, cantitatea de lichid consumată poate fi crescută.
Pasul 5
Faceți fiecare exercițiu de 8-12 ori, această cantitate este cea mai optimă pentru creșterea masei musculare. Un număr mic de repetări (de exemplu, de 3-6 ori) este potrivit numai pentru creșterea forței musculare, dar nu și pentru creșterea volumului acestora. Alegeți greutatea optimă pentru dvs., astfel încât să o puteți ridica de cel mult 12 ori (dar nu mai puțin de 8). Faceți 6-9 seturi de exerciții pentru un anumit grup muscular.
