Înainte de a începe să faceți exerciții de ridicare a umărului, asigurați-vă că consultați nu numai antrenorul dvs. de fitness, ci și medicii, pentru a nu vă afecta coloana vertebrală în timpul implementării lor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți nu în sala de gimnastică, ci cu exerciții aparent obișnuite pentru a vă îmbunătăți postura, deoarece o mare parte a posturii depinde dacă umerii sunt jos sau nu. În timpul exercițiilor fizice, nu vă strângeți la început mușchii spatelui, pentru a nu-i trage sau a deteriora coloana vertebrală.
Pasul 2
Luați gantere, stați în poziția de pornire: picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Înclină-te înainte în timp ce ridici brațele în sus. Repetați acest exercițiu de 8-10 ori.
Pasul 3
Poziția inițială: picioarele împreună, brațele cu gantere ușor îndoite la coate. Încercând să conectați omoplații, trageți-vă brațele de trunchi. Repetați acest exercițiu de 10-12 ori.
Pasul 4
Lasă ganterele deoparte o vreme și întinde-te pe podea. Poziția inițială: mâinile din spatele capului, picioarele ferm lipite de podea. Din această poziție, încercați să urcați cât mai sus posibil. Faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Nu vă odihniți între sacadări pentru un efect mai puternic.
Pasul 5
Începeți să vă exercitați pe bara orizontală. Mai întâi, faceți câteva trageri regulate cu fața spre bar. Apoi răsuciți-vă, apucați bara orizontală și încercați să vă trageți cu capul. Acest exercițiu poate fi îngreunat prin întinderea brațelor cât mai larg posibil. Luați mai multe seturi.
Pasul 6
Nu vă lăsați purtați cu exerciții de ridicare a greutăților. Acest lucru vă poate coborî și mai mult umerii. În plus, amintiți-vă că este aproape imposibil să modificați radical constituția unei persoane.
Pasul 7
Practica yoga pentru a tonifica și a îmbunătăți abilitățile de respirație. Este probabil ca aceste tehnici să vă ajute să ridicați puțin umerii căzuți, atât la propriu, cât și la figurat.
Pasul 8
Du-te la înot - freestyle sau fluture. Aceste tehnici de înot vă vor ajuta să vă ridicați umerii, să vă învățați cum să respirați și să vă consolidați mușchii spatelui în același timp.
