O siluetă frumoasă este un obiect de mândrie și invidie pentru ceilalți. Cu toate acestea, nu fiecare fată se poate lăuda cu proporțiile ideale. Un corp sportiv implică muncă zilnică, ani de antrenament, un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Dar avem atât de mult timp liber? Desigur că nu. Și în ajunul sezonului de plajă, vrei să arăți bine. Pentru a-ți reduce șoldurile și a etala în mini-ținute, începe să faci mișcare astăzi.
Este necesar
Saltea de exerciții, uniformă sport, bicicletă sau bandă de alergat, produse cosmetice pentru corp, timp și loc pentru exerciții, muzică ritmică
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălzire. Gândiți-vă la lecțiile de educație fizică la școală. Dacă aveți o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții, acordați-le 10-15 minute pentru a se încălzi. Asigurați-vă că includeți muzică energică pentru a crea starea de spirit.
Pasul 2
Acum aleargă 5 minute cu genunchii ridicați. Ar trebui să se dovedească astfel încât, cu palmele mâinilor, îndoite la coate la un unghi de 45 de grade, să atingeți genunchii în creștere. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții.
Pasul 3
Apoi ghemuiți-vă și deplasați-vă într-un singur fișier, păstrând echilibrul. Trebuie să rămâi în această poziție aproximativ 3 minute.
Pasul 4
Ia o pauză. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, întinse la suprafață, cu mâinile pe talie Acum ridicați trunchiul și pelvisul, înaintând alternativ cu coapsa stângă, apoi cu dreapta. Din exterior se pare că te-ai mișca cu ajutorul „celui de-al cincilea punct”.
Pasul 5
Ne ridicam. Câteva respirații adânci. Facem leagăne cu picioarele drepte. Rotiți piciorul stâng ca un pendul, ridicați-l în sus și apoi trageți-l cât mai mult posibil. Dacă echilibrul este dificil, folosiți un scaun sau colțul unui perete, folosind ușor mâna. 15 leagăne cu un picior, 15 leagăne cu celălalt.
Pasul 6
Poziția inițială în picioare, mâinile pe centură, picioarele împreună. Efectuați genuflexiuni fără a ridica picioarele de pe suprafață, spatele dvs. ar trebui să rămână drept. 2 seturi de 10 repetări.
Pasul 7
Următorul exercițiu este lunges înainte. Mâinile rămân pe centură, picioarele unite. Lunge înainte cu piciorul stâng la unghi drept la genunchi, piciorul drept drept, mușchii întinși, sprijinindu-se pe deget. Efectuați 15 lunges cu un picior, apoi cu celălalt.
Pasul 8
Lăsați-vă în genunchi cu brațele întinse sau cu centura. Deplasați-vă greutatea corporală spre partea stângă și coborâți pelvisul cu șoldurile, brațele întinse ajută la menținerea echilibrului, astfel încât acestea să fie retrase ușor spre dreapta. Reveniți la poziția de plecare și așezați-vă imediat la dreapta și, prin urmare, întoarceți brațele spre stânga. Exercițiul repetă 10 ghemuituri pe fiecare parte.
Pasul 9
Acum întindeți-vă pe spate, întindeți-vă într-o sfoară și trageți mușchii. După aceea, puneți mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți-le ușor. Ridicați bazinul în sus, strângeți-vă fesele, țineți-vă în această poziție câteva secunde și coborâți-vă pe podea. Efectuați 2 seturi de 10 ori.
Pasul 10
Din poziția anterioară, ridicați și îndreptați ambele picioare perpendiculare pe podea. În două numere, întindeți picioarele drepte în direcții diferite, în patru numere - aduceți încet. Puteți încerca 2 seturi de 20 de ori. Ridicați-vă, respirați din nou câteva adânci. Exercițiile s-au terminat.
