Este imposibil să ne imaginăm un corp masculin dezvoltat armonios fără umeri bine dezvoltați. Lățimea umerilor unui om a fost mult timp considerată o dovadă a puterii sale. Dar uneori se întâmplă ca pur și simplu să nu avem ocazia să ajungem la sală, dar totuși vrem să arătăm bine. În acest caz, ne vor ajuta antrenamentele acasă, pentru care este suficientă o pereche de gantere.
Necesar
două gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți din fața umerilor. Ridicați două gantere și ridicați-le încet în fața dvs., rotind în mișcare până când vor lua o poziție orizontală. Aduceți-le încet. Faceți cinci până la șase seturi de câte opt până la zece repetări fiecare.
Pasul 2
Lucrați pe capul din spate al deltelor. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei oglinzi pentru a corecta poziția. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă corpul înainte. Capul se uită în sus. Ridică două gantere și întinde-ți brațele larg. Păstrați-le pe jumătate îndoite. După ce ajungeți la punctul extrem, coborâți-le încet. Repetați exercițiul de opt până la zece ori. Luați șase până la șapte seturi.
Pasul 3
Lucrați pe capul din spate al deltelor. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei oglinzi pentru a corecta poziția. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă corpul înainte. Capul se uită în sus. Ridică două gantere și întinde-ți brațele larg. Păstrați-le pe jumătate îndoite. După ce ajungeți la punctul extrem, coborâți-le încet. Repetați exercițiul de opt până la zece ori. Luați șase până la șapte seturi.
