Un corp frumos, dezvoltat armonios, nu poate fi imaginat fără umeri largi și puternici. Pentru a le pompa, există multe simulatoare. Dar de multe ori se dovedește că toți sunt ocupați, la fel ca bilele. În acest caz, rămâne să lucrați cu gantere. Dar aceasta nu este doar o alternativă, datorită muncii cu gantere, umerii pot fi pompați la fel de bine ca și cu ajutorul altor echipamente sportive.
Este necesar
două gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a rezolva deltele din față, luați ganterele în mâini. Coborâți-le și ridicați-le încet în fața ochilor, întorcându-le spre interior până când vor lua o poziție orizontală. Faceți cinci până la șase seturi, câte opt până la zece repetări fiecare.
Pasul 2
Pentru a lucra pe deltele din spate, așezați picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă ușor. Înclină-te înainte cu spatele drept și ochii în sus. Luați gantere în mâini și faceți răspândirea în sus, cu un efort împingând ganterele în sus. Faceți șase seturi complete de câte șapte până la opt repetări fiecare.
Pasul 3
Lucrați pe latura deltei. Luați gantere în mâini, ridicați-vă drept. Își întinde brațele în lateral, împingând cu efort greutatea ganterelor. Puteți îndoi ușor brațele pentru a face exercițiul mai ușor. Faceți cinci până la șase seturi de câte opt până la zece repetări fiecare.
Pasul 4
Efectuați mișcări de jogging în sus cu gantere. Luați ganterele în mâini și așezați-le pe umeri în așa fel încât cele rotunde să privească înainte și înapoi. Ridicați-le într-un arc, răsucindu-le până când mânerele ganterelor formează un singur vector. Faceți acest exercițiu timp de șapte până la opt seturi de câte opt repetări fiecare.
