Pentru a avea un corp frumos pompat, trebuie să vizitați sala de sport în mod regulat. doar să mergi la sală de trei ori pe săptămână nu este suficient. Dacă doriți să faceți progrese semnificative în dezvoltarea masei musculare, trebuie să urmați cu strictețe câteva principii de bază care vă vor ajuta să vă construiți corpul viselor.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, fă-ți un plan pentru antrenament în sala de gimnastică. Organizați-vă antrenamentele și țineți o evidență strictă a greutății cu care lucrați, numărul de repetări și seturi. Acest lucru vă va permite să vă urmăriți progresul și să vă oferiți mai multă motivație decât să faceți exercițiile. Dacă schimbați metodologia de antrenament și combinația de sarcini, puteți separa imediat metoda eficientă de ineficientă.
Pasul 2
Faceți exerciții fizice în mod regulat, luând pauze numai dacă sunteți bolnav sau dacă nu v-ați recuperat suficient. Regula de aur a muncii musculare este de a lucra pe două sau trei grupe musculare pe zi, lucrându-le până la eșec și imposibilitatea de a efectua patru repetări complete cu o greutate de lucru. Pauza optimă între antrenamente este de o zi.
Pasul 3
Schimbați programul de antrenament și exercițiile pe care le utilizați la fiecare două până la trei luni. Faptul este că mușchii tind să se obișnuiască cu exercițiile pe care le faceți și să nu răspundă pe deplin la ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să schimbați tipurile de exerciții. Deci mușchii vor crește mai intens.
Pasul 4
Mănâncă corect. Pentru a elimina excesul de grăsime, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în proteine. Folosiți un supliment nutritiv sportiv bogat în proteine pentru a maximiza creșterea musculară.
