Mușchii umani permit mișcarea în direcții diferite. Tendoanele fac parte din mușchi. Dezvoltarea lor armonioasă nu numai că va contribui la îmbunătățirea răspunsului, ci și la protejarea oaselor. Deci, ce exerciții merită să faci pentru asta?
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți mai întâi exerciții de stretching. Această etapă pregătitoare este necesară pentru ca tendoanele să se obișnuiască cu activitatea fizică. Acest lucru vă va proteja de răni. Începeți să vă întindeți picioarele și trunchiul. Nu petreceți mai mult de 3-5 minute. Pedalați pe o bicicletă staționară sau săriți coarda.
Pasul 2
Efectuați ridicări de tibie, întinzându-l cât mai mult posibil. Transferați-vă greutatea la piciorul stâng și faceți dreapta înapoi cu un pas. Faceți acest lucru în așa fel încât să simțiți bine tensiunea. Coborâți călcâiul la pământ. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați același lucru cu piciorul stâng. Repetați această întindere.
Pasul 3
Faceți peretele și așezați-vă greutatea pe piciorul drept. Ridicați-vă încet și așezați-l pe mingea de fotbal. Rămâneți în această poziție câteva clipe și apoi reveniți încet la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de cel puțin șase ori folosind un perete pentru echilibru. Faceți același lucru și pentru piciorul stâng.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate și în fața voastră. Puneți mâinile pe genunchi și mișcați-vă încet spre picioare. Glisați cât mai mult posibil, îndoind picioarele și trăgând degetele de la picioare înapoi spre piciorul inferior. Țineți această întindere timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu încă o dată.
Pasul 5
Mențineți o dietă echilibrată. Se reflectă în primul rând în integritatea anatomică și consumul diferitelor tipuri de produse naturale. Acest lucru va ajuta la accelerarea creșterii și întăririi tendoanelor. Mineralele și vitaminele vor favoriza regenerarea țesuturilor. Acest lucru va avea un mare efect asupra întăririi tendoanelor!
Pasul 6
Concentrați-vă asupra mușchilor gambei în timpul exercițiilor. Executarea lor va menține tendoanele elastice. Faceți exercițiile de mai sus, dieta și rămâneți în formă. Atunci va exista un rezultat rapid!
