Recent, fitness-ul în timpul zilei câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Devine deosebit de convenabil pentru cei care au o zi lungă de lucru, iar o pauză mult așteptată în mijlocul acesteia devine singurul moment potrivit pentru activitatea fizică. În acest sens, va fi util ca fanii sportului să învețe să se antreneze în timpul zilei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Asigurați-vă că pauza de lucru este potrivită pentru antrenamentul din timpul zilei. Este important să fie cel puțin o oră și, în același timp, aveți ocazia să luați un prânz complet după ore. Este bine dacă pauza cade la ora 12 sau 13 după-amiaza, deoarece acest timp este considerat optim pentru antrenament, în caz contrar încercați să fiți de acord cu superiorii pentru a-l amâna.
Pasul 2
Alegeți un loc de antrenament. Este important să nu fie prea departe de biroul de lucru, deoarece fiecare minut al pauzei este prețios. Căutați săli de sport din apropiere, terenuri de sport în aer liber sau chiar spații libere într-o clădire de birouri care poate fi umplută cu echipament de exerciții. Dacă mai mulți angajați preferă să se antreneze în timpul zilei simultan, puteți contacta superiorii cu o declarație colectivă pentru a organiza o mini-sală de gimnastică.
Pasul 3
Luați un shake de zer proteic-carbohidrat cu 15-30 g de proteină pură cu 30 de minute înainte de pauză de la serviciu și începeți antrenamentul. Poate fi pregătit fără probleme în mediul de birou, este important să nu uitați să îl aduceți uscat în zilele de antrenament și să aveți la îndemână un agitator sau un blender.
Pasul 4
Faceți un antrenament rapid, dar intens, care durează 30-40 de minute. Ar trebui să vă antrenați în timpul zilei astfel încât să nu lucrați mai mult de 2-3 grupe musculare într-o singură sesiune. Pentru ca antrenamentele să fie eficiente, acestea trebuie făcute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Imediat după curs, ar trebui să aveți timp pentru un duș și un prânz, care ar trebui să fie și proteine și carbohidrați. Pentru a economisi puțin timp și a menține efectul antrenamentului, mâncați o masă mică înainte de sfârșitul pauzei și, după 60 de minute, beți un shake proteic-carbohidrat. Făcând totul bine, vă puteți antrena în timpul zilei fără probleme.
