Abdomenul este zona cea mai problematică pentru majoritatea fetelor și femeilor. Foarte des, chiar și cu o greutate redusă, o mică cantitate de grăsime se acumulează pe talie. Astfel de acumulări pot strica cea mai ideală figură, dacă nu începi să le lupți la timp. O talie subțire este rezultatul unei varietăți de exerciții fizice, antrenament muscular abdominal și o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. Puteți strânge talia acasă, dar pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat toți pașii următori.
Instrucțiuni
Pasul 1
Evitați băuturile alcoolice, în special berea, deoarece acestea sunt foarte bogate în calorii. La fel ca toate alimentele bogate în calorii, alcoolul vă poate ajuta să vă îngrășați rapid. Revizuiți-vă dieta cu atenție. Evitați alimentele dulci, sărate, cu amidon, afumate și grase. Înlocuiți totul cu legume și fructe. Încercați să nu mâncați seara, mai ales după șase. Bea multa apa.
Pasul 2
Alegeți un set de exerciții pentru dvs. și faceți-l în mod regulat de mai multe ori pe săptămână. Un cerc sau hula-hoop ajută la strângerea taliei foarte bine. Este mai bine să o alegeți cu bile de masaj sub formă de bile. Rotiți cercul timp de douăzeci până la treizeci de minute pe zi, în timp ce urmăriți televizorul sau ascultați muzică. Faceți acest lucru pe stomacul gol și încercați să nu mâncați timp de două până la trei ore după curs. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui, accelerează metabolismul și descompune grăsimile.
Pasul 3
Participați la o varietate de sporturi active. Aleargă dimineața sau seara, înoată în piscină, mergi cu bicicleta, vizitezi sala de gimnastică de două până la trei ori pe săptămână.
Pasul 4
Lucrează-ți singur abdomenul acasă, fă flotări și genuflexiuni. Durata totală a cursului ar trebui să fie de cel puțin douăzeci și treizeci de minute pe zi. În această perioadă de timp, este necesar să se lucreze toate grupele musculare ale presei.
Pasul 5
Faceți o varietate de împachetări. Acestea vor ajuta la reducerea taliei și la strângerea pielii într-un timp scurt. Pregătiți masca în avans, aplicați-o pe pielea curată din zona taliei, înfășurați-vă în folie alimentară și târâți-vă sub huse. În loc de mască se poate folosi o cremă anticelulitic. Sarcina principală este să vă încălziți bine, deoarece procesul de ardere a grăsimilor începe doar la temperaturi ridicate. După două ore, spălați masca cu apă caldă.
Pasul 6
Masează-ți burta de trei până la patru ori pe săptămână. Vă va ajuta să strângeți pielea în talie și să preveniți căderea. Efectuați mișcări circulare în abdomen în sensul acelor de ceasornic. Cel mai bine se face imediat după exercițiu.
