Cercul hula este un instrument excelent pentru subțierea taliei, șoldurilor și șoldurilor. Astăzi puteți cumpăra un cerc pentru persoane cu diferite pregătiri fizice: cu și fără elemente de masaj, cu un computer încorporat care numără numărul de rotații și calorii arse. Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să vă angajați în hula hoop în mod regulat timp de 15-20 de minute pe zi și, destul de curând, veți observa cum pielea dvs. a devenit mai elastică, iar centimetrii în plus au început să dispară încet, dar sigur.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să alegeți hula hoopul potrivit. În magazinele de sport, puteți cumpăra cercuri din plastic și metal, precum și cu elemente de masaj și cele ponderate. Dacă nu v-ați mai ocupat niciodată de hula hoop, cumpărați acest echipament cu o greutate de până la 1,5 kg. Oamenii mai instruiți (cei care practică de aproximativ șase luni) pot crește greutatea cercului la 2-2,5 kg. Hula Hoops mai grele pot fi jucate doar de oameni pregătiți fizic. Dacă alegeți imediat o greutate mare, vă puteți dăuna sănătății.
Pasul 2
Ridicați-vă drept, așezați picioarele la lățimea umerilor, rotiți picioarele la un unghi de 45 °, puteți îndoi puțin genunchii. Strângeți mușchii spatelui și abdomenului, deoarece, în primul rând, vă va salva de răni și, în al doilea rând, rezultatul exercițiilor va fi mai bun. Apoi, folosiți mâinile pentru a seta direcția de rotație a cercului și sprijiniți-o cu ajutorul mișcărilor circulare ale corpului superior. Începeți să vă exercitați cu 5 minute pe zi și creșteți treptat timpul.
Pasul 3
La început, cel mai probabil vă va fi destul de dificil să răsuciți hula hoop, mai ales dacă nu ați făcut-o înainte. Va fi nevoie de mult efort pentru a nu se prăbuși. Dar pe măsură ce abilitățile tale cresc, poți complica exercițiile, adăuga altele noi. De exemplu, în timp ce vă rotiți, ridicați brațele în sus și întindeți-vă cât mai sus posibil, apoi încrucișați brațele peste piept și strângeți talia și șoldurile. Acest exercițiu vă va ajuta ca talia să devină mai subțire mai rapidă și stomacul să fie mai ferm.
Pasul 4
Pentru a întări mușchii picioarelor, faceți un atac cu unul sau cu celălalt picior. În același timp, nu încetați să răsuciți cercul hula. De asemenea, puteți răsuci cercul în timp ce stați pe un picior. Apoi schimbă-ți piciorul. Și pentru a complica acest exercițiu, faceți îndoiri în direcții diferite. Mențineți echilibrul numai cu mâinile.
