Dacă doriți să vă consolidați mușchii pieptului, să le dezvoltați masa și forța, atunci presa de pe bancă este principalul exercițiu de care aveți nevoie pentru a atinge acest obiectiv. Rezultatul va depinde de tehnica corectă de execuție, deci trebuie să vă concentrați atenția asupra acestui lucru.
Este necesar
Bancă cu bile cu suporturi, bara
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcați-vă sub bara, înfășurați-vă brațele în jurul barei mai largi decât umerii. Circumferința gâtului este foarte importantă. Cu cât puneți brațele mai late, cu atât este mai mare sarcina pe mușchii pectorali, cu atât este mai îngustă, cu atât este mai mare sarcina pe brațe, în special pe triceps.
Pasul 2
Scoateți bara de pe suporturi și coborâți-o încet, atingeți mijlocul pieptului și ridicați-o ușor. În același timp, este foarte important să respiri bine și să nu te grăbești nicăieri. De asemenea, nu faceți exercițiul în sacadări, toate mișcările ar trebui să fie destul de lente și netede, deși este mai greu. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea și să construiți mai bine mușchii pieptului.
Pasul 3
Faceți 8-10 repetări. Dacă nu funcționează, luați mai puțină greutate. Dacă este prea ușor, luați mai multă greutate. În mod ideal, ar trebui să vă luptați pentru a trece de ultimele repetări.
