Pentru a vă strânge abdomenul, nu este nevoie să petreceți zile și nopți întregi la sală și, de asemenea, să alergați ore în șir în parc. Există câteva exerciții grozave care pot ajuta absolut pe oricine să-și transforme mușchii abdominali.
Este necesar
- - Minge gimnastică;
- - uniforme sportive;
- - șezlong pentru podea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai pe o minge de gimnastică. Așezați picioarele atât de departe încât mijlocul și partea inferioară a spatelui sunt pe minge. Puneți mâinile în spatele capului și strângeți-le. Mutați coatele în lateral. Strânge-ți abdomenul. În prima fază a exercițiului, ridicați umerii de pe proiectil, apoi coborâți-l din nou. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ un minut fără a vă relaxa abdomenul sau a vă ridica spatele de pe minge.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Mâinile din spatele capului ar trebui să fie strânse, iar coatele să fie separate. Ridicați picioarele fără a vă îndoi genunchii, astfel încât să se formeze un unghi drept între trunchi și șolduri. În timp ce expiri, ridică genunchii la piept, în timp ce ridici umerii de pe podea. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 1 minut.
Pasul 3
Așezați-vă și îndoiți genunchii. Așează-ți picioarele în fața ta. Îndreptați-vă spatele, întindeți mâna și îndreptați-vă umerii. Ține-te de picioare. Inspirați și începeți ușor înapoi, simțind fiecare vertebră, până când întregul spate se sprijină pe podea. Apoi inspirați și ridicați ușor la poziția inițială. Faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde.
Pasul 4
Îngenunchează pe podea. Mutați piciorul stâng în lateral. Așezați mâna dreaptă pe podea lângă genunchiul drept și întindeți stânga peste piciorul stâng. Pe măsură ce inspirați, transferați masa în palma dreaptă, în timp ce ridicați coapsa stângă de pe podea și ridicați mâna stângă vertical în sus. După aproximativ 15 secunde, lăsați-vă la pământ cu o respirație. Faceți acest exercițiu și în sens invers.
Pasul 5
Faceți un alt exercițiu abdominal. Îndoiți genunchii și întindeți-vă pe spate. Așează-ți picioarele pe podea. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Ridicați picioarele în sus. Apăsați-vă călcâiele și genunchii împreună. Nu vă relaxați abdomenul și nu ridicați picioarele și mai sus, astfel încât coloana lombară să se ridice treptat de pe podea. Respirați încet și coborâți-vă. Simțiți cum vă încordează abdomenul. Petreceți o jumătate de minut făcând acest exercițiu.
