Stretching sau stretching este o combinație a elementelor de bază ale sportului, dansului și yoga. În timp ce dezvoltă coordonarea mișcărilor, mobilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară în același timp, întinderea în același timp favorizează arderea țesutului gras. Rezultatul este flexibilitate, ușurință, libertate de mișcare a corpului.
Stretching (stretching) în traducere din engleză înseamnă „stretching”. Mușchii sunt alcătuiți din fibre care se pot contracta sub stres. Exercițiile de întindere, pe care se bazează întinderea, permit mușchilor să revină la starea lor anterioară.
Există două tipuri principale de întindere:
- dinamic (întindere în mișcare),
- static.
Intinderea dinamică este de obicei o mișcare cu o amplitudine destul de mare (de exemplu, picioare largi sau brațe oscilante), iar acest tip de fitness necesită o pregătire preliminară serioasă. Dezavantajul întinderii dinamice este că mușchii sunt întinși pentru o perioadă foarte scurtă de timp, căzând în punctele extreme ale amplitudinii.
Întinderea statică implică un exercițiu foarte lent, nu există ritm rapid sau mișcări bruște, în timp ce mușchii rămân cât mai întinși posibil pentru o lungă perioadă de timp. Performanța lentă a exercițiilor vă permite să creșteți sarcina treptat (ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care nu se pot lăuda cu o formă fizică excelentă), evita leziunile și durerea mușchilor suprasolicitați și vă învață să vă controlați propriul corp. Toate acestea fac ca întinderea statică să fie foarte populară pentru începători.
Exercițiile de întindere sunt o modalitate eficientă de a rămâne tonifiat. În timpul sesiunilor de întindere:
- circulația sângelui se îmbunătățește, clemele musculare sunt îndepărtate, elasticitatea musculară crește,
- circulația sanguină crescută în zona articulațiilor, articulațiile devin mai mobile, riscul depunerii de sare scade;
- respirația profundă și concentrată calmează și îmbunătățește funcția creierului,
- fluxul de oxigen către organism contribuie la descompunerea cu succes a țesutului gras.
Un alt plus al întinderii este absența restricțiilor de vârstă. Cu toate acestea, din moment ce vârsta merge de mână în mână cu bolile cronice, persoanele cu vârsta de pensionare sau pre-pensionare trebuie să facă stretching sub supravegherea unui instructor și să crească sarcina treptat și cu atenție.
Cu toate acestea, antrenorul este recomandat tuturor în etapa inițială. Dar ceea ce este bine la întindere - după ce stăpânești complexul, poți face exerciții acasă, singur, într-un moment convenabil pentru tine. Și acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care sunt puternic încărcate cu muncă „sedentară” și care duc un stil de viață sedentar, în care călătoriile regulate la sala de sport cu greu „se încadrează”.
Care sunt rezultatele realizării acestui tip de fitness? Efectul cel mai vizibil este o îmbunătățire semnificativă a coordonării motorii. Acest lucru se simte atât în timpul antrenamentului (capacitatea de a vă deplasa ușor facilitează exercițiul), cât și „în viață”. Postura se îmbunătățește, devine mai ușor să păstrezi echilibrul, oboseala dispare și eficiența crește. În plus, forța mușchilor crește considerabil: la urma urmei, exercițiile de întindere îi „învață” să primăvară, să lucreze, indiferent de oboseală.
